Håndter overgangsalder-symptomer med vitaminer: En omfattende guide

Vitamin E

Selvom hede bølger, der opstår under overgangsalderen, typisk kan behandles med hormonersatser-terapi, er der en anden mulighed tilgængelig. Et dagligt vitamin E-tilskud kan potentielt være lige så effektivt med færre bivirkninger end hormonersatser-terapi. Vitamin E kan muligvis fungere som et østrogen-erstatning. Ikke kun kan det lindre hede bølger, det kan måske også hjælpe med nattsvæt, uregelmæssige humørsvingninger og vaginal tørhed. Mens der ikke er substantielle studier til at understøtte effektiviteten af vitamin E, bruges det ofte til at supplere andre, alternative terapier for overgangsalderen. Ved behandling af hede bølger er en standard dose af vitamin E 800 IE om dagen. Selvom vitamin E taget i denne dosis ikke anses for giftigt, tjek med din læge, før du påbegynder en vitamin E-behandlingsplan for overgangsalderen, især hvis du har højt blodtryk eller er diabetiker.

Et andet almindeligt symptom ved overgangsalderen er stress. Stress har en negativ effekt på kroppen ved at udtømme det for B-vitaminer, som i sin tid fører til at være træt, at føle sig bange og at være irriterbar. Østrogen-niveauer, der er høje under overgangsalderen eller perimenopausen (tiden før overgangsalderen), har også en negativ effekt på vitamin B-niveauer. Det i sin tid kan føre til depression. Vitamin B6 spiller også en nøglerolle i leverens funktion og dens evne til at regulere hormonniveauer. At tage et B-kompleks vitamin er et godt valg til at håndtere de varierende følelser forbundet med overgangsalderen. Sørg for, at det indeholder B6, thiamin og niacin.

For de kvinder, der oplever tung blødning under overgangsalderen, kan at tage vitamin C være nyttigt til at lette blodstrømmen, og kan faktisk bremse den ned. Bioflavonoider er de kemiske komponenter fundet i vitamin C, og kan hjælpe med at styrke kapillærernet lige før menstruation, reducerer mængden af blod, der tabes. Fordi bioflavonoider har mange lignende kemiske egenskaber som østrogen, kan de også være kritiske i at hjælpe med hede bølger, nattsvæt og uregelmæssige humørsvingninger. Søg et tilskud, der indeholder 1.000 mg vitamin C og 800 mg bioflavonoider. Tag ifølge pakkeinstruktioner. Udover at tage C, er det vigtigt at supplere jern-niveauer under overgangsalderen, på grund af tab af blod under tunge blødningsperioder. Vitamin C hjælper kroppen med at metabolisere jern mere let. Søg et tilskud, der indeholder både vitamin C sammen med jern for bedste resultater. At drikke et glas appelsinjuice er en god måde at få vitamin C på. Tag et jern-tilskud med appelsinjuice for den fulde fordel af begge tilskud. 15 mg jern er en tilstrækkelig dose. Tjek med din læge, hvis at tage vitaminer ikke hjælper med at forbedre dine overgangsalder-symptomer.

Vitaminer