Ernæringsmæssige tilstrækkelighed Kalium & Magnesium af den gennemsnitlige amerikanske kost

Kalium og magnesium er to vigtige mineraler , som vi modtager fra vores kost . De to arbejde sammen som elektrolytter , der hjælper til at styre væskebalancen i kroppen. Magnesium er nødvendig for passende behandling af kalium , så en mangel i en af ​​de mineraler kan påvirke kroppens lagre af den anden. Kaliummangel

Fordi så mange fødevarer indeholder kalium, faktiske kosten mangel er sjældent, at den gennemsnitlige raske amerikanske voksne . Overdreven indtagelse af alkohol , kaffe og sukker , og fysisk og psykisk stress kan imidlertid nedbryder kalium niveauer i kroppen.
Kalium RDA

Food and Nutrition Center de Institutes of Medicine har konstateret, at 4,7 gram per dag ( 4.700 mg) som den anbefalede indtagelse via kosten for kalium for voksne . Kvinder, der ammer brug for 5,1 gram om dagen .
Fødevarer højt kalium

Fødevarer, der er særlig høj i kalium omfatter bananer , kartofler , tomater, lima bønner , mælkeprodukter, citrusfrugter og nogle fisk.
magnesiummangel

Fordi de fleste af de fødevarer med højt magnesium er frisk frugt, grøntsager og fuldkorn , afhængighed af bekvemmelighed og forarbejdede fødevarer kan forårsage en kost til at mangle i magnesium. Andre årsager til magnesiummangel kan relateres til andre kostvaner , såsom indtagelse af overskydende mættet fedt, salt , sukker, kaffe eller te, og mørke cola , der indeholder fosforsyre .
Magnesium RDA

voksne kvinder , der ikke er gravid eller ammer , er den anbefalede daglige behov for magnesium er 310-320 milligram per dag . Voksne hanner har brug for mere : 400-420 mg per dag. For gravide eller ammende kvinder , er området 310-400 mg per dag.
Fødevarer med højt i magnesium

fleste kosten magnesium kommer fra grøntsager, såsom mørk grøn, bladgrøntsager typer, herunder spinat , grønkål og collards . Andre gode kilder omfatter bananer , tørrede abrikoser , avocado, mandler og cashewnødder , bælgfrugter, soja produkter og fuldkorn .
Hoteltilbud