Sænk kolesterol naturligt: Vitaminer og kost til hjerte-sundhed

Voksne, der spiser for mange dyreprodukter, er i risikozonen for forhøjede kolesterolniveauer. At reducere kolesterol og mættet fedt fra kosten i kombination med vitaminer vil hjælpe med at sænke chancen for apopleksi eller hjerte-kar-sygdomme.

Typer

Tre tal udgør kolesterolniveauet i blodet. Det første tal er det samlede kolesterol i blodet; det andet er LDL, eller dårligt kolesterol; og HDL er det tredje, som anses for at være gavnligt med leverfunktion.

Overvejelser

HDL-tal hos mænd og kvinder bør være omkring 35, mens LDL-niveauer bør være under 160. Disse målinger er i milligram per deciliter. Dem med en historie af hjerte-kar-sygdomme, diabetes eller rygning bør have LDL-niveauer under 130.

Sænkning af LDL-kolesterol

Reducer kolesterol fundet i mad til 300 milligram eller mindre hver dag. Undgå at spise for mange æg, rødt kød eller lever og hold mættet fedt til mindre end 10 % af daglige kalorier.

Forebyggelse/Løsning

Ved at spise en kost rig på friske fødevarer, vil du få værdifulde vitaminer til kolesterol. At tage 250 milligram vitamin C hver dag vil øge det gode kolesterol, eller HDL, mens du sænker LDL-niveauer. Vitamin E forhindrer LDL i at forstoppe artierne, så at tage op til 600 IE hver dag anbefales.

Fødevarer, der indeholder vitaminer

Fødevarer, der indeholder vitamin C, omfatter: mørke grønne, bladgrøntsager, broccoli, citrusfrugter og kartofler. Vitamin E findes i olier, nødder, broccoli og spinat.