Bedste vitaminer til kvinder: En omfattende guide til valg af de rigtige kosttilskud

Generiske og mærke vitaminer er tilgængelige i formuleringer specifikke for kvinder eller for enhver voksen at bruge. En organisation kaldet United States Pharmacopeia (USP) sætter kvalitetsstandarder såvel som standarder for renhed og indhold af vitaminer til salg i USA. Både over-the-counter og receptpligtige vitaminer evalueres af dem, selvom medicinsk rådgivning fra en læge bør følgtes, når man overvejer enhver type ernæringsmæssigt kosttilskud eller ændring i kost. Overvej denne information om anbefalede vitaminer til kvinder.

Folat

Folat, som også henvises til som folsyre eller vitamin B9, anbefales af Food and Drug Administration at tages af enhver kvinde, der kunne blive gravid, fordi det hjælper med at forebygge fosterskader i hjernen. Kvinder, der prøver at blive gravide, eller der allerede er gravide, bør få 400 mikrogram folat hver dag. Fødevarer, der indeholder naturlig folat, inkluderer spinat, appelsinjuice eller berigerede korn som pakket cerealer; folat kan også købes som et kosttilskud eller være en ingrediens i multivitaminer og prænatale vitaminer.

Jern

Kvinder, der kan blive gravide, bør sørge for at forbruge fødevarer eller kosttilskud, der er rige på eller berigede med jern. United States Department of Agriculture anbefaler et dagligt beløb på 18 milligram jern for kvinder i alderen 19 til 30. Jern kan findes i kød, spinat og berigerede fødevarer såvel som i multivitaminer og prænatale vitaminer.

Vitamin B12

Kvinder over 50 år anbefales at tage kosttilskud af vitamin B12 for at nå en total på 2,4 mikrogram dagligt. I tilfælde anbefaler National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, at kvinder, der er gravide, får mindst 2,6 mikrogram vitamin B12 dagligt, og ammande kvinder bør få 2,8 mikrogram dagligt. Vitamin B12 fremmer kognitive funktioner, og mangler kan forårsage anæmi og demens.

Vitamin C

Kvinder, der kunne blive gravide, anbefales at få mindst 75 mikrogram dagligt af vitamin C. Vitamin C hjælper med optagelsen af jern og kan mindske risikoen for kvinder for at udvikle anæmi under graviditet. Kvinder kan spise fødevarer som citrusjuicer eller appelsiner, eller tage et kosttilskud, der kun indeholder vitamin C, eller få det anbefalede daglige tillæg ved at tage et prænatal eller multivitamin hver dag.

Vitamin D

Kvinder anbefales af Food and Drug Administration at få 25 mikrogram vitamin D hver dag, især dem, der er i risiko for knoglesygdomme som osteoporose. Vitamin D tilføjes fødevarer som mælk og appelsinjuice og er tilgængelig i kosttilskud såvel som tilføjet multivitaminer. Vitamin D hjælper kroppen med at optage calcium, som kan forebygge knogletab, og kosttilskud kan være nødvendige for kvinder, der er ældre, har mørk hud eller ikke får eksponering for naturligt sollys.

Prænatale og multivitaminer

Kvinder, der ikke får den korrekte mængde næringstoffer fra fødevarer, kan anbefales at tage et dagligt multivitamin, og de, der kunne blive gravide, kan overveje et prænatal vitamin. Disse kosttilskud reguleres af Food and Drug Administration og indeholder det anbefalede daglige tillæg af mange nødvendige vitaminer og mineraler. Nogle prænatale vitaminer inkluderer også afføringsmidler og fiber for at mindske risikoen for forstoppelse, der kan resultere fra jern eller fra graviditet.