Lavt saltindhold , High- kalium fødevarer

Selv når du ikke bruger salt shaker på din mad , er du stadig få alle de salt du behøver, og sandsynligvis mere . Mange tilberedte og forarbejdede fødevarer er rigelige i salt . Derfor forsøger at begrænse saltindtag er ikke en let opgave. For meget salt kan forårsage højt blodtryk , mens kalium -rige fødevarer hjælpe med at regulere det. En lille mad planlægning kan have en umiddelbar , dramatiske og sund indvirkning på en persons kost . Undgå for meget salt

Da så mange fødevarer indeholder en stor del af salt , kan det være svært , men det er ikke umuligt at spise en saltfattig diæt . Kontroller fødevareetiketter for natrium indhold. Prøv at undgå tilberedte og forarbejdede fødevarer.

Lav Natrium Foods

Nogle fødevarer , der betragtes som lav natrium (1 til 150 mg . Per portion ) omfatter frugtdrikke, øl , vin, kaffe , te, smør , ost, fløde, mælk , frisk frugt, grøntsager , æg, jordnøddesmør , uforarbejdede kød , fisk og fjerkræ.

lav Natrium Labels

Decifrere fødevareetiketter tager en smule viden. Ingen salt tilsættes betyder ikke altid salt gratis. Salt og natrium gratis etiketter må ikke indeholde mere end 5 mg per portion. Lette natrium fødevarer skal have 50% mindre natrium end standard fødevarer og reducerede natrium fødevarer skal være 25 % mindre .
Kalium

bananer er høj i kalium, der er mange andre fødevarer , der rangerer højere på kalium rige skala . Abrikoser, klid hvede , rosiner, hvedekim , figner, kartofler , nødder, tørret blandet frugt, sardiner - og ja - . Chips er alle højt indhold af kalium

Fordele

samtidig reducere dit indtag af salt og spise fødevarer rige på kalium , vil du gøre hele din krop godt. Dit hjerte , fordøjelsessystem og huden vil alle få gavn . Også mange oplever, at de føler sig roligere og ikke så stressende.
Fakta

Så meget salt tilsættes de fleste fødevarer , at der ikke er behov for at tilføje ekstra. Kalium vil hjælpe med væskebalance, nerveimpulser og lavere blodtryk . Som i de fleste ting. balance er nøglen.
hoteltilbud