Vitamin D-mangel: Symptomer, årsager og løsninger

Vitamin D er et vigtigt fedtopløseligt næringstof, som kroppen har brug for til udvikling af sunde knogler. Det opnås via solen, kost og kapsler, men mange får ikke tilstrækkeligt. Ifølge sygeplejerske Marcelle Pick kan mangel føre til lav energi, depression, nedsat immunforsvar, diabetes, hjertekarsygdomme og knoglesygdomme.

Svage knogler

Vitamin D hjælper kroppen med at optage calcium og fosfor, der bygger og opretholder stærke knogler. Mangel gør knogler svage og brødelige, øger risikoen for knoglerbrud, og forårsager led- og muskelsmerter samt svaghed. Ubehandlet kan det føre til bløde knoglersygdomme: rachitis hos børn, osteoporose hos voksne. En blodprøv kan afsløre vitamin D-niveauet.

Diabetes

Vitamin D fremmer cellevækst og insulin samt stabiliserer blodsukker. Ved mangel mindskes insulinproduktion og -udskillelse, hvilket kan give glukoseintolerans og svækket beskyttelse mod type 1 og type 2 diabetes.

Lavt immunforsvar

Calcitriol i vitamin D spiller nøglerolle ved vedligeholdelse af sundt væv og regulering af immunsystemet. Mangel sænker immunforsvaret og gør kroben mere modtagelig for hjertekarsygdomme, apopleksi, kræft, autoimmunesygdomme som multippel sklerose, reumatisk artritis og Crohns sygdom.

Uregelmæssige søvnmønstre

Mange med søvnvanskeligheder kan have vitamin D-mangel. Ifølge Vitamin D Council regulerer vitamin D over 200 gener, herunder melatoninproduktion, der styrker cirkadiansk rytme. Ved mangel kan kroppen ikke optage og metabolisere melatonin korrekt i epifysen, hvilket gør det svært at falde i søvn eller sove uafbrudt.

Sæsonbundet depression (SAD)

Vitamin D er et naturligt middel mod SAD, en stemningslidelse, der opstår ved færre lystimer om vinteren. Vitamin D øger stemningsregulerende hormoner, enzymer og serotonin. Uden det falder neurotramsmitterne, og "stemningsløftende" hormonbaner forsinkes.