Vitaminer &mineraler for voksne krop

Voksne mænd og kvinder har specifikke vitaminer og mineraler for at opretholde optimal sundhed. Disse behov er forskellige for børn og teenagere. Vitaminer og mineraler arbejde med enzymer og forbindelser i kroppen for at skabe væv , producere energi og fjerne affaldsstoffer. En mangel på ordentlig vitaminer og mineraler for den voksne krop kan resultere i sygdomme som skørbug . Calcium

Calcium er et vigtigt vitamin , som er en del af mange kropsfunktioner , herunder sundheden for knogler og tænder. Den anbefalede daglige tilførsel for voksne er 800 til 1.200 mg. Når voksne ikke forbruge nok calcium , kan resultatet være osteoporose, hvilket betyder svækkelse af knogler. Ud over at tage calcium i supplement form , spise mejeriprodukter og bladgrøntsager grønne grøntsager for at opnå den krævede calcium i din kost.
Jern

Jern er et mineral, der er findes i kød , nødder, græskarkerner og mørke , bladgrøntsager grønne grøntsager. Jern er ansvarlig for korrekt funktion af immunsystemet . En jern -mangel kan forårsage anæmi, depression og træthed. Men som kroppen let opbevarer jern , kan for meget jern være toksisk. Den anbefalede RDA for de fleste voksne er 18 mg jern dagligt.
Selen

Selen er et mineral, der er brug for den voksne krop . Den voksne RDA af selen er 50 til 75 mg . Det er en antioxidant, der er værdifuldt til forebyggelse af hjertesygdomme. Andre fordele af selen er, at det kan behandle acne og kan endog øge sædtal hos mænd. Høje doser af selen bør undgås, da det kan være farligt . De kosttilskud kommer i kapsel og tabletform. Mad kilder til selen er planter dyrket i jord, der er rig på selen, samt fisk .
Zink

Zink er afgørende for den voksne krop som en stærk immun booster. Det bekæmper bakterie-og virusinfektioner . Zink er også nødvendigt for ville healing og lever afgiftning. Zink kosttilskud kommer i pille , kapsel og sugetablet formular. Den anbefalede voksen RDA er 12 til 15 mg per dag . Overskydende zink i systemet kan være giftige . Mad kilder til zink omfatter nødder, rødt kød og østers .
Hoteltilbud