Forbedr din hukommelse: Essentielle vitaminer til hjerne-sundhed

At have en god hukommelse er vigtigt for alle. At holde hjernen stimuleret hjælper med at holde erindringer stærke sammen med en sund livsstil. Vitaminer er nøglekomponenter i at styrke hukommelseskraften. Aldring kræver flere vitaminer for at assistere med at holde hjernen stærk og celler til at reparere sig selv. At supplere din kost med nøglevitaminer vil hjælpe med at sikre, at din hukommelse forbliver aktiv i mange år.

Vitamin B3 (Niacin)

• Vitamin B3, eller niacin, er vandopløseligt og en del af gruppen af B-vitaminer, der er gavnlige for en sund krop. Der er udført nogle tests omkring vitamin B3s evner på hukommelse. Ifølge Michael Mooney, sundhedskonsulent, viser studier, at niacin givet i doser på 425 mg om dagen kan forbedre hukommelsen op til 40 procent. Vitamin B3 hjælper med at skabe sund funktionalitet af de enzymer, der stopper hjernens giftstoffer, der påvirker normal sund hjerne-metabolisme og klart tænkning.

Vitamin B9 (Folsyre)

• Vitamin B9, eller folsyre, er også vandopløseligt og en del af B-vitamin-familien. Den understøtter korrekte binyrer-funktioner og hjælper med at berolige og opretholde et sundt nervesystem. Andrew Weil, M.D., mener, at vitamin B9 er essentielt for menneskelig vækst og at det opmuntrer til korrekt hjerne-funktion. Folsyre kan også spille en rolle i at bremse hukommelsestab forbundet med aldring. Dr. Weil foreslår at tage 400 mcg vitamin B9 om dagen.

Vitamin E

• Vitamin E er et stærkt antioxidat, der er gavnligt for overordnet sundhed og hjerne-funktioner. Tufts University finder, at vitamin E kan assistere med at holde hukommelsen vågen, så vi ældes. Hjerne-celler bruger masser af ilt, og vitamin E hjælper med at holde kroppen ilt-rig og celler sunde og glade i hjernen. Vitamin E er blevet knyttet til at holde blodkarrene klare gennem sin evne til at bremse kolesterol-dannelse. Det antages, at hvis det kan assistere med blodkarre i hjertet, kan det gøre det samme for hjerne-karrene, holde Alzheimers sygdom væk og hukommelses-funktionen stærk.

Vitamin C

• Vitamin C er et andet stærkt antioxidat, der hjælper med at helbrede kroppen og holde huden, tænderne og benene stærke. Vitamin C er vandopløseligt, så kroppen har brug for at genopfylde det ofte. De fleste frugter og grøntsager indeholder vitamin C naturligt. Mary N. Haan fra Epidemiologisk Afdeling ved University of Michigan påstod, at deltagere i studier, der tog vitamin C, scorede højere på korttidshukommelses-test for verbale hukommelse, især kvinder.

Ekspert-vinkling

• Dr. Patsi Krakoff finder, at at tage vitaminer dagligt er en gavnlig måde at opmuntre til hukommelses-sundhed på. Mange gange mangler kost vitaminer. At tage supplements vil assistere med at opretholde hjerne-sundhed. Hun mener også, at B-vitaminer generelt er nyttige til at holde hjernen stærk og forhindre hukommelsestab.