Fødevarer, der er høj i Iron &B12

Det er en lille kendt faktum , at vitamin B12 og jern går hånd i hånd . Hvis du er mangelfuld i en, kan du typisk blive mangelfuld i den anden forholdsvis let. Mangel på vitamin B12 kan føre til træthed , hjertebanken , svimmelhed, hårtab og anæmi. En jern -mangel kan være forårsaget af forskellige former for anæmi . Det er vigtigt at sørge for, at du spiser fødevarer, der er både høj i vitamin B12 og høje i jern . Indmad

indmad er meget høj i vitamin B12. Organer såsom lever og nyrer er særligt høje.
Fed fisk

anden stor kilde til vitamin B12 er i fede fisk. Laks, snapper og hellefisk er alle store kilder til vitamin B12.

Bønner

Bønner er meget høje i jern og er let indarbejdet i kosten. Bønner som kidneybønner, sojabønner og garbanzo bønner er særlig høj i jern .

Frø

græskarkerner og sesamfrø er rige på jern . De gør en stor snack og kan pakkes og transporteres nemt på en vandretur.
Læge Godkendelse

Sørg for at spise fødevarer rige på vitamin B12 og jern er passende for du ved at tjekke med din læge. Nogle lægemidler reagerer negativt på tilskud af disse to vitaminer. Check med din læge, før du tilføjer nogen supplement til din kost.
Hoteltilbud