Hvordan man kan reducere blindhed med frugt have Vitamin A og C

Vitamin A og C er afgørende byggesten til at hjælpe med at forhindre og reducere din risiko for natteblindhed , hornhinde sår , makuladegeneration og grå stær dannelse . Hvis disse betingelser er venstre ubehandlet, kan de forårsage blindhed . En vitaminmangel kan være årsag til disse betingelser . Realiseringen af ​​en bevidst indsats for at indarbejde nok frugt og grøntsager, der indeholder vitamin A og C, vil hjælpe dig med at vedligeholde dit øje helbred . Ting du skal
Frugt rig på vitamin A- såsom melon, tomater , grapefrugt , guava, mango , ferskner, papaya og vandmelon
Frugt rige på C-vitamin - , såsom appelsiner , mango , jordbær, hindbær , grapefrugt og andre citrusfrugter
1.000 RE eller 10.000 IE vitamin A supplement ( for mænd)
800 RE eller 8.000 IU vitamin A supplement ( for kvinder)
75 mg C-vitamin (for kvinder )
90 mg C-vitamin ( for mænd)
Vis Flere Instruktioner
1

Spis rå frugt , der indeholder vitaminer A. Foods med røde og gule pigmenter ( carotenoider ) er en god visuel indikator for frugt og grøntsager, der indeholder vitamin A. Cantaloupe , tomater, grapefrugt , guava, mango , ferskner, papaya og vandmelon er gode kilder til vitamin A. Andre gode kilder til vitamin A er rød peberfrugt , gulerødder, yams og lever olier. At have en A-vitaminmangel er en af ​​de førende årsager til natteblindhed , kataraktdannelse og hornhinde sår .
2

Indarbejd C-vitamin rige frugter i din kost. Appelsiner , mango , jordbær, hindbær , grapefrugt og andre citrusfrugter er gode kilder til dette vitamin . Tilføjelse portioner af grøntsager som bladgrøntsager, broccoli og rød peberfrugt vil også hjælpe med at få din daglige dosis af vitamin C.
3

Tag kosttilskud, som er fremstillet af frugter med vitamin A og C. for mænd 12 og ældre , USA daglige anbefalede dosis (ADT) er 1.000 RE eller 10.000 IE vitamin A og 90 mg vitamin C. For kvinder over , RDA er 75 mg C-vitamin og 800 RE eller 8.000 IE vitamin A. Sørg for at følge den anbefalede dosis , især med vitamin A.
hoteltilbud