B12-vitamin til hårvækst: En naturlig løsning?

I et samfund, der værdsætter sunt udseende, kan et fuldt hår gøre stor forskel. Mens mange midler er skabt mod hårtab, er bivirkninger mange, og ofte bruges store summer med lidt resultat. Vitaminer har få bivirkninger, er billigere, og kan hjælpe hårvækst. B12 er ét af disse gavnlige vitaminer.

Fordele ved B12

B12 er vandopløseligt, hjælper med røde blodlegemer, hjernefunktion, DNA-syntese. Det transporterer ilt i kroppen. Mangel giver svaghed, forstoppelse, vægttab, balanceproblemer, depression. Retning af B12-mangel kan fremme hårvækst.

B12 og hårtab

B12s sammenhæng med hårvækst skylder sig ilttransport. Hår har brug for ilt til at vokse. Symptom på B12-mangel kan være hårtab. Vandopløselige vitaminer (som B12) lagres ikke så let som fedtopløselige (A, D, E, K). Derfor er det vigtigt at indtage anbefalet daglige mængde hver dag. Hvis dette opnås, vokser hår mere normalt. Ekstra B12 vil ikke nødvendigvis give hårvækst (hårtab har mange årsager), men retning af eksisterende mangel kan i mange tilfælde gendanne noget hår.

Anbefalet indtag

US Food and Nutrition Board: over 14 år = 2,4 µg/dag. Gravide = 2,6 µg. Amlende = 2,8 µg. Mindre anses som mangel med øget hårtabrisiko. Opnå disse niveauer via kost/supplementer for at stimulere hårvækst.

Fødekilder til B12

Naturlige kilder er bedst: stor mængde i okselever, blæksprutter, ørred, laks, oksekød. Også i yoghurt, mælk, schweizisk ost, tun. B12 findes hyppigst i kød/dyreprodukter. Veganskere kan kun få nok via supplementer og berigede fødevarer. De fleste morgenmadscerealer er berigede med min. 25 % af dagbehovet.

Advarsler ved vitaminindtag

Da B12 er vandopløseligt (svært at lagre), er overdosis svært. Men for meget af ethvert vitamin kan have negative effekter. Læs mærkater, følg instruktioner. Tal med læge før store ændringer i vitaminindtag.