Kisel og vitaminer til stærkt, sundt hår: Fordele og kost

Hvordan vitaminer og mineraler påvirker håret

Den eneste måde at levere næringstoffer og vitaminer til dit hår er ved at inkludere dem i din kost. At forbruge de anbefalede daglige tilladelser af vitaminer og mineraler kan gavne håret ved at mindske brud og sprødhed, tilføje fugt, fremme vækst og helbrede tørhed og matt hår på hovedhuden. Ifølge registreret kostvejleder Dawn Jackson Blatner: "Hvis du spiser en sund kost, vil du dyrke stærkere og sundere celler i hele din krop – inde og ude."

Sundt hår og kisel

En undersøgelse af 10-mg tilskud af silicium – det primære byggeblok i kisel – hos kvinder med tørt og sprødt hår viste forbedringer i hårens ruhed. Yderligere studier har knyttet kiseltilskud til stærkere og tykkere hår, når de tages over en ni måneders periode. Diætter rige på fuldkorn, bladgrøntsager og andre uråde fødevarer giver typisk høje niveauer af kisel.

Andre vigtige vitaminer og tilskud

Protein, det primære byggeblok i keratin i håret, er vital for en hår-sund kost. Uden nok protein er håret sprødt og tørt. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at omslutte håret og lade det fugtigt. Omega-3'er findes i fed fisk som laks, valnødder, mandler og hørfrø. B-vitaminer, især B-6, B-12 og folsyre, fremmer også hårproduktion og hårstyrke. Vitamin A forbedrer hovedhudens helse. Forbrug nok zink, da en deficit fører til hårafvæsning.