Optimal vitamin-tidspunkt: Morgen vs. sengetid – Ekspert-råd

Vitamin-piller er, i bedste fald, et tilskud. De er designet til at give en kost-opfangning for de vitaminer, vi mangler i vores daglige kost. Givet at den gennemsnitlige amerikaners kost ikke er den sundeste, især med bearbejdede fødevarer, kan vitamin-piller hjælpe med at proppe hullerne. Dog har vitaminer forskellige niveauer af fordel afhængigt af, hvornår de tages. At timere disse fordele er den mest effektive brug af tilskuddet.

Baggrund

Du kan ikke stole på vitamin-piller alene. Selvom de indeholder mange kritiske elementer nødvendige for krop-sundhed, gør de ingenting på sig selv inde i kroppen. Det er gennem fordøjelse med andre rigtige fødevarer, at vitamin-piller leverer deres tilføjede fordel. Så at tage en vitamin-pille før man går i seng nægtér dens potentielle værdi, mens at tage den før et måltid optimerer dens potentielle fordele.

Menneskers kroppe er forskellige

Din stofskiftes-rate er også en faktor. Nogle mennesker vil få mere ud af vitamin-piller end andre, simpelthen fordi deres fordøjelse af mad er mere effektiv. For eksempel vil en maraton-løbers krop nemt udtrække den fulde fordel af et vitamin-tilskud, mens en senior-borgers system måske kun delvis vil have fordel. Der er ingen standard-forbrugs-metrik, der gælder for alle.

Stofskiftes-tidspunkt

Morgen-mad er sandsynligvis den bedste tid til at forbruge vitaminer, og multivitaminer især. Din krop har da sit første måltid og ubegrænset tid til at fordøje vitamin-pillen, mens du er aktiv. Et næringstæt måltid giver naturlige vitaminer og mineraler, som tilskuddet kan blande sig med.

Hvis dit morgenmåltid bare er kaffe og en snack før du banker af, så er den næste bedste alternative middags-måltidet, da det vil have masser af fordøjelses-tid og fysisk aktivitet efterfulgt.

Multivitaminer vs. Enkelt-vitaminer

Værdien af individuelle vitaminer afhænger af, hvordan du kombinerer dem. Vitaminer B og C fungerer godt med morgenmads-fødevarer. Dog er calcium og jern og andre mineraler, der arbejder imod hinanden, bedst taget på forskellige tidspunkter på dagen. At prøve at timere alle disse problemer kan blive svært. Det er en af grundene til, at et multivitamin med det første hjerte-måltid på dagen er et godt valg.

Professionel fitness-undtagelse

For atleter og fitness-typer bliver målretning af vitaminer integreret til fordelene af træning og præstation. Så i disse tilfælde kan forbrug af vitaminer eller tilskud lige før eller lige efter aktiviteten resultere i præstations-forbedring. Dog er disse aktiviteter i den ekstreme ende af fysisk træning, og den gennemsnitlige person ville ikke se de samme resultater øjeblikkeligt uden at gå gennem samme fitness- og kost-regime.