Vigtige vitaminer & mineraler til mænds sundhed: En omfattende guide

I en ideal verden kunne vi få alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, vi har brug for, fra den mad, vi spiser. Desværre lever vi ikke i den verden. Udlaugningen af vores jord og det mindre end pristine miljø, vi lever i, gør supplering nødvendig for vores legemers evne til at opretholde en optimal sundhedstilstand.

Udover universelt gavnlige næringsstoffer som vitamin A, C, D, E, B-kompleks, zink, calcium, magnesium og andre, har mænd brug for specifikke vitaminer og mineraler, der gavner deres fysiologiske behov. Mænd har kendt mere hjerte-kar-sygdomme end kvinder, såvel andre sundhedsproblemer unikke for mænd, så specifikke næringsstoffer og vitaminer er især gavnlige for dem.

Bor

Bor er et spor-mineral, som eksperimentelle studier antyder kan hjælpe med at forebygge prostatakræft. Disse studier fandt, at mænd med højest bor-indtag havde halvdelen af risikoen for prostatakræft som dem med lavest indtag. Et interessant bidrag: studiet fandt også, at bor-indtag fra fødekilder ikke var forbundet med mindsket risiko for prostatakræft. Foreslået dosis: 3 mg pr. dag.

Krom

Krom-supplering bruges mest almindeligt som middel til at bygge muskler. Det er også et af de bedste kosttilskud til at balancere insulin-niveauer og forebygge diabetes. Studier har vist positive resultater, der knytter krom-supplering til forebyggelse og forbedring af type 2 diabetes. Krom-picolinat, den mest bio-tilgængelige form, har vist de bedste resultater. Foreslået dosis: 35 mcg (mikrogram) pr. dag.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 virker på cellulært niveau. Roland Stocker, Ph.D., siger: "Ko-Q spiller en vigtig rolle i produktionen af kemisk energi i mitochondrierne." Det øger energi samt mange andre sundhedsfordele, herunder øget mandlig frugtbarhed og beskyttelse af hjertet; især når det kombineres med vitamin E. Foreslået dosis: 100 mg hver dag.

Folsyre

Menshealth.com siger: "Folsyre hjælper med at forebygge forstoppede arterier og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen ved at holde homocystein-niveauer nede, en aminosyre, der øger din risiko for blodpropper. Høje homocystein-niveauer er forbundet med tidlige advarselstegn på Alzheimer, såsom demens og hukommelsestab. Forskere i Sverige fandt ud af, at Alzheimer-patienter oftere har folsyremangel." Foreslået dosis: 500 mcg (mikrogram) pr. dag.

Glucosamin

Glucosamin hjælper med at genopbygge brusk og vende akkumuleret skade. Det fremstilles fra skaller af hummere og krabber. Det kan reducere ledsmerter og stivhed og stoppe fremskriden af osteoartrose i knæ. Brug af glucosamin-creme kan også hjælpe med at lindre ledsmerter. Foreslået dosis: 1.500 mg hver dag.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er en sand sundhedsguldmine. De er gode for alt fra erektil dysfunktion til Alzheimers sygdom. For mænd, der har den højeste risiko for hjerte-kar-sygdomme, har omega-3 fedtsyrer vist at reducere risikoen for hjertesvigt med et imponerende beløb. DHA og EPA fedtsyrer er knyttet til de mest sundhedsfremmende fordele.

Selen

Dr. Gerald F. Combs, Jr., Ph.D., siger, at selen-supplering kan væsentligt reducere kræftrisiko. Øget selen-indtag er knyttet til faldende risiko for tyndtarm-, lunge-, prostata- og andre kræftformer. Det hjælper også med at beskytte mod viral mutation. Foreslået dosis: 200 mcg hver dag.