Sådan Forbered Foods til at opretholde maksimal Kalium

En af de mineraler, der findes i den menneskelige blodbanen er kalium . Kalium hjælper med at opretholde den normale funktion af nyrer , hjerne, hjerte og skeletmuskulatur . Det er også nøglen til at regulere hjerteslag , fordøjelse og muskelsammentrækninger. Folk, der ikke modtager nok kalium i deres kost kan opleve tilstande såsom opkastning , diarré og fejlernæring . For at opretholde maksimalgrænseværdier for dette mineral , opsøge kalium -berigede fødevarer , samt fødevarer, der vil øge absorption kalium (absorption refererer til den hastighed, hvormed din krop processer kalium ) . Instruktioner
1

køber mælk og kartofler , som anses for at være meget høj i kalium. Mælk anses for at være nummer et kilde til kalium i kosten , så indarbejde mælk i din kost ved blot at spise det med en skål af korn eller drikke et glas på middag kan være gavnligt. D-vitamin findes i mælk også positivt konsekvenser kalium absorption. Folk slankekure ofte skåret ud kartofler som en måde at reducere kalorieindtag , men de er også at forhindre mulighed for at øge deres indtag af kalium .
2

Forbered kød såsom kylling, kalkun , oksekød eller svinekød . Spis grøntsager såsom vinter squash og søde kartofler. Også forberede frugter som cantaloupes , bananer , kiwi, tomater og abrikoser . Disse fødevarer er alle rige kilder kalium --- herunder dem i dine måltider vil hjælpe dig til at opretholde den højeste kaliumindtagelse i din kost.
3

Start dagen ud til højre ved at spise hele - korn ( korn er ofte kalium beriget ) . korn med særligt høje kalium niveauer omfatter rosin klid , strimlet hvede og hvedeklid . En kop strimlet hvede indeholder 155 mg kalium ; bare en 1/2 kop hvedeklid kan give 1160 mg.
4

Kog bønner --- bønner er alsidige og er en vigtig kilde til kalium , når bagt eller dampet. A 1/2 kop pinto bønner indeholder 541 mg kalium ; en 1/2 kop sorte bønner indeholder 531 mg.
5

Prøv solsikkefrø hvis du har brug for en kalium -berigede snack mellem måltiderne . Der er 200 mg kalium i 1 ounce solsikkefrø . De er også godt for højt blodtryk og andre hjerte-kar problemer.
Hoteltilbud