Kilder til Vitamin D2

Vitamin D2 er en af de vigtigste former for D-vitamin og udtrykkene kan anvendes i flæng . Og mens det kan ikke blive diskuteret så ofte som andre vitaminer , D -vitamin er en af ​​de mest afgørende for dagligdags kropsfunktioner. Ved at øge strømmen af ​​calcium og fosfor i blodbanen, D -vitamin understøtter flere vigtige organer og væv. Calcium holder tarme og nyrer arbejde, og og naturligvis bidrager til knogledannelse. D-vitamin stimulerer også immunsystemet , hjælper kroppen med at bekæmpe tumorer , og hjælper bugspytkirtlen til at producere insulin. En D-vitaminmangel kan føre til sygdomme som rakitis hos børn og osteomalaci - blødgøring af knogler - hos voksne. Heldigvis , D -vitamin findes i rigelige forsyninger , fra naturlige kilder , der er billige , og endda gratis. Sollys

Den mest direkte kilde til D- vitamin er sollys , der er helt gratis. Du behøver kun en smule - Forskerne foreslår blot fem til 30 minutter af solen, fra 10:00 til 15:00 , to gange om ugen . På grund af hudkræft bekymringer , dog undgå mere direkte eksponering end det. Hvis du bor i den nordlige klima (over omkring 42 grader breddegrad ), vil selv solen ikke giver nok D-vitamin i vintermånederne. I så fald er du nødt til at henvende sig til kilder i kosten eller kosttilskud .
Fede fisk

Den gennemsnitlige voksne under 51 år har behov for 200 IE (Internationale Enheder ) D-vitamin om dagen. Voksne fra alderen 51 til 70 år har brug for 400 , og de mere end 71 år behov 600 . Meget af dette krav kan opfyldes ved at spise små portioner af fede fisk . Laks elskere vil få 350 IE D -vitamin fra kun 3,5 ounce af kogt fisk; den samme mængde af kogte makrel vil give 345 IE. Lav en tun salat med tre ounce fra en dåse , og du får 200 IE D-vitamin; snack på 1,75 ounce af drænet , dåse sardiner til at få 250 IE
Cod Liver Oil

bedstemødre anbefalede levertran årevis for en grund. - det er fyldt med vitaminer. Blot en spiseskefuld indeholder 1360 IE D -vitamin, mere end tre gange det daglige behov for de fleste voksne. Som en bonus , hvis du gå denne vej , du får også en sund dosis af omega- 3 fedtsyrer.
Æg

Æg er naturens perfekte mad . Udover at være fyldt med protein og gode fedtstoffer , de er også en god kilde til vitamin D. Men det er alt i blommen , så gå med hele æg for at få 20 IE .

Berigede fødevarer

sol og naturlige fødevarer er de mest foretrække kilder dette vigtige vitamin . Men hvis andre sundhedsmæssige betænkeligheder forebygge eksponering for solen eller forbrug af naturlige fødevarer , er der stadig muligheder for at få nok D-vitamin på grund af bekymring over den voksende trussel fra D-vitaminmangel , er mange fødevarer i supermarkeder nu beriget med det. Næsten hver form for kommerciel mælk - nonfat , fedtreduceret , og hele - giver omkring 98 IE. En spiseskefuld af berigede margarine giver 60 år. Boxed korn er en anden kilde . Mange er beriget med 10 procent af den gennemsnitlige voksne minimumskrav på D-vitamin , eller omkring 40 IE . Men kontrollere ernæring fakta - . Mange korn er beriget med meget mere

Kosttilskud

Nogle eksperter hævder, at vi faktisk har brug for meget mere D-vitamin end i øjeblikket anbefales. Doser fra 400 til 800 IE en dag har vist sig at være effektiv i forebyggelse og behandling af osteoporose. Alligevel udvise forsigtighed og ikke gå meget over dette interval. Mens høje dosering nu bliver brugt i nogle eksperimentelle behandlinger , har de fleste eksperter anbefalede en meget øvre grænse på omkring 2000 IU om dagen, for at undgå toksicitet.
Hoteltilbud