Vitaminer til Hår & Negle Vækst: En Omfattende Guide

Alle vil have sundt hår og stærke negle, men nogle mennesker har svagt, mageløst hår og matte negle som følge af, at de ikke vokser korrekt. Hvis du har svagt hår og negle, kan problemet være en kost deficient i visse vitaminer eller mineraler. Kuren er at tilføje de nødvendige vitaminer og mineraler til din kost, enten ved at tage tilskud eller ved at spise fødevarer, der er rige på dem.

Biotin

Tag biotin for at styrke svage negle og hjælpe deres vækst. Mayo klinikken oplyser ikke en anbefalet daglig dosis, fordi de fleste mennesker producerer nok biotin naturligt. Vores kroppe har brug for biotin for at lave keratin, som negle er lavet af. Spis fødevarer som æggeblomme, gær og laks til naturlige kilder til biotin, eller tag biotin som en pille-tilskud.

Vitamin E

Spis broccoli, spinat, æg, solsikkefrø og brug vegetabiliske olier til madlavning. De er alle kilder til vitamin E, et fedtopløseligt vitamin og antioxidans, der hjælper cirkulationen i hovedbunden, hvilket styrker hår og fremmer hårvækst. Punctér vitamin E-kapsler og brug oljen direkte på dit hår.

Jern

Tilføj jern til din velbalancerede kost. En jernfattig kost kan forårsage uttyndning af håret og bristende negle. Spis bønner, spinat, okselever, jernberigede morgenmadsprodukter og pasta, alle naturlige kilder til jern. Tag vitamin C gennem juice eller et tilskud for at forbedre kropens optagelse af jern.

Vitamin B-kompleks

Tilføj B-vitaminer til din kost og undgå tørt, livløst hår og revne ender. Revne ender får håret til at bryde af, hvilket forhindrer væksten af langt sundt hår. Spis fødevarer rige på B-vitaminer som bønner, blomkål og gulerødder, eller tag et tilskud, der indeholder alle de vigtige B-vitaminer. Disse vitaminer er vandopløselige, og deres overskud affyres i urinen, som kan blive farveforandret.

Forholdsregler

Prøv at tilføje disse vitaminer til din kost gennem fødekilderne før du tager et tilskud. Tal med din huslæge, før du starter et nyt tilskud. Nogle tilskud kan interferere dine mediciner. Følg anvisningerne for at undgå at overbelaste din krop. Det kan tage et par måneder at vende hår- og negleskader. Forvent ikke vækstresultater over natten fra tilskudene eller kostændringer.