Vitamin D-mangel: Symptomer, årsager og optimal indtag

Symptomer på vitamin D-mangel: lav energi, træthed, lavt immunforsvar, depression, søvnuregelmæssigheder. Genkender du det? Du kan lide af D-mangel. Ifølge Vitamin D Council: Hvis du helt undgår solen, har du brug for 4000 enheder/dag. Gamle retningslinjer er ude. Ny retning for voksne: 2000–5000 enheder/dag.

Instruktioner

1. 15 min sol dagligt om morgenen eller sen eftermiddag – uden solcreme. Meget få får nok D via kost alene.
2. Mere praktisk at få 1000–5000 enheder/dag via D-tilskud.
3. Din læge kan tage blodprøve for at tjekke D-niveau. Vælger du ikke læge, prøv 15 min daglig sol uden beskyttelse. Mere sol hjælper ikke vitamin-niveauet.
4. Hvis daglig sol ikke er mulig, prøv lav dosis tilskud (1000–2000 enheder/dag) og se om sundheden forbedres.