Boost hjerneevne: Essentielle vitaminer til mental klarhed og fokus

B-vitaminerne niacin (B3), pyridoxin (B6), folsyre og B12 er essentielle for god mental sundhed og varsomhed, sammen med vitamin C og vitamin E. Vitamin E er et kraftfuldt antioxidans, der kan forhindre og måske endda vende alder-relateret hukommelsestab. Ginkgo biloba bruges bredt i Europa til mentale problemer såsom manglende koncentration, dårlig hukommelse, forvirring, depression og angst.

B-vitaminerne

B-vitaminerne B3, B6, B12 og folsyre er de mest hjernevenlige vitaminer omkring. De forbedrer hjernens naturove neurotransmittere, især serotonin, dopamine, adrenalin og noradrenalin. Disse er kommunikatørene, der sender beskeder fra en hjernecel til en anden. En mangel på disse vitaminer kan forårsage en evne til at tænke klart, såvel som angstanfald, indre spænding, humørsvingninger og vanvid. Hvis du har nogen af disse symptomer, kan du prøve at supplere med en multi-B-vitamin.

Vitamin E

En anti-aldrings antioxidans, kan vitamin E vende tegnene på aldring og holde dine hjerneceller unge. Dyr og rørprøve-studier har vist, at i nogle tilfælde virker det bedre end receptpligtige mediciner til at udskyde debuten af Alzheimers sygdom. Vitamin E hjælper med at ødelægge frie radikaler, der kan angribe hjerneceller. The New England Journal of Medicine rapporterede, at vitamin E kan hjælpe med at forsinke fremskridtet af Alzheimers, når doser på 200 IE om dagen tages. Studiet fulgte 341 overvågede mænd og kvinder over 440 dage.

Vitamin C

Vitamin C arbejder i konjunktion med vitamin E og spiller en vigtig rolle i produktionen af hjerne-kemikalier inklusive norepinefrin og dopamine. Hjernen har højere koncentrationer af vitamin C end ethvert andet kropsvæv, hvilket gør det til en vigtig vitamin for korrekt hjerne-funktion og sundhed.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba kan være den ultimative hjerne-booster. Det bruges almindeligt i Frankrig og Tyskland til dem, der lider af mental træthed. Også et antioxidans, forbedrer ginkgo blodstrømmen til hjernen, derved øger iltoptagelsen. Videnskabsmænd i UK udførte et forsøg på 30 personer, 50 år og derover, der havde milde hukommelsestab-symptomer. De fandt ud af, at de, der tog 40 mg ginkgo tre gange dagligt over en periode på mellem 12 og 24 måneder, viste bedre mental klarhed end dem, der ikke havde taget det.