Omega-3 og multivitamin: Essentielle supplementer for optimal sundhed

Selv hvis du spiser balanceret og motionerer regelmæssigt, kan du føle, at multivitamin eller omega-3 er unødvendigt. Men begge giver mange fordele, og da få multivitaminer indeholder omega-3, kan det være værd at tilføje begge til din daglige rutine.

D-vitamin

Et multivitamin med D-vitamin styrker immunsystemet, så kroppen lettere bekæmper infektion og sygdom. Hvis du får tilstrækkeligt sol, syntetiserer kroppen D-vitamin, men sollys minsker om vinteren, og solcreme reducerer den naturlige syntese.

Folsyre

Folsyre, almindelig i multivitaminer, forhindrer fosterdefekter, men gavner ikke kun gravide. Den hjælper med udvikling af røde og hvide blodlegemer og kan i rette mængder beskytte mod kræft (ScienceDaily, forår 2009).

Selen

Selen findes i næsten hver celle og er vigtigt for hjertesundhed. Det virker også som antioksidant og renser systemet for giftstoffer.

Omega-3

Omega-3 fedtsyrer (primært fra fisk) giver mange fordele: hjernfunktion, antiinflammatorisk, lindrer depression, sænker kolesterol, blodtryk og triglycerider. Kostvejledere anbefaler 1 g omega-3 dagligt – ækvivalent med 1-2 portioner laks, 4-7 torsk eller 4 rejer. De fleste spiser ikke så meget fisk, så et supplement gør det nemt at nå anbefalingen.

Nøgle supplementer

En sund kost bør give tilstrækkeligt med mange vitaminer/mineraler (calcium, jern), men gennemsnitskosten dækker sjældent alle behov. Et godt multivitamin bør indeholde B1, B2, B3, B6, B12, A, C, D, E. Da de fleste multivitaminer mangler omega-3, skal du have et separat supplement.