Vitaminer til hudreparation: En omfattende guide

Hudskade opstår pga. faktorer som rygning, dårlig ernæring, dehydrering, forkerte/hårde hudplejeprodukter, og miljømæssige faktorer som soleksponering, forurening og gifter. Rynker, tør/fed hud, akne og inflammation er synlige tegn på hudskade. Du kan vende disse tilstande ved at forbruge vitaminer til hudreparation gennem tilskud eller kostændringer.

Vitamin C

Kroppen har brug for antioxidanten C til vævsvækst og reparation, og for at facilitere kollagendannelse (protein der laver hud og helbreder sår). Ifølge U.S. National Library of Medicine har du brug for C til at forhindre skade fra fri radikaler. C reparerer hud ved at øge elasticiitet og beskytte mod solskade. Forbrug 500–1000 mg via: grønne peberfrugter, sødme-kartofler, citrusfrugter, jordbær, blåbær, tomater, broccoli, bladgrøntsager, cantaloupe, mangoer.

Vitamin E

E, sammen med med-oxidanten C, fremmer hudreparation ved at reducere effekten af fri radikaler fra sol. Dette vitamin reducerer rynkers udseende, gør hud glat. Ifølge Acne Resource Center reducerer E akne-ar og forhindrer oxidation der giver akne-udbrud. U.S. National Library of Medicine: få 15 mg E/dag fra kost med: hvedekim, nødder/frø, oliven/olivenolie, spinat/bladgrøntsager, asparges, majskolben, solsikke-, soja-, bomuldsolie. Brug absorberende topiske cremer/lotioner med E til at glatte tør hud.

Vitamin A

A er en del af antioxidanten-familien (C, E), der beskytter hudvæv mod solskade og miljøforurening. Ifølge Natural News-editor Mike Adams: A-mangel giver tør, skælende hud. A reparerer hudproblemer: akne, solskade, psoriasis. Rige A-kilder: lever, æg, mælk, chilipeberfrugter, gulerødder, abrikoser, grønkål, sødme-kartofler, cantaloupe, løvetandsblade. Hudplejeprodukter med A behandler akne og lindrer kløe fra psoriasis. Voksne mænd: 900 µg, kvinder: 700 µg dagligt.

Vitamin K

Kroppen har brug for K (fedtopløselig) til at facilitere blodkoagulation. Ifølge American Nutraceutical Association finder dermatologer, at K behandler ansigtsblåmærker og mindsker mørke cirkler under øjnene. Få anbefalet daglige tillæg (90 µg) K fra: hvidkål, blomkål, bladgrøntsager, sojabønner, cerealer.

Selen

Selen (spor-mineral) arbejder med antioxidante vitaminer for at fremme vævelasticitet og forhindre skade fra fri radikaler ved at reflektere UV-lys. Ifølge U.S. National Library of Medicine: voksne kvinder 55 µg, mænd 70 µg dagligt. Kilder: nødder/frø, skaldyr, ferskvands-/saltvandsfisk, lever, æg, hvedekim, rosiner, løg, shiitake, radiker, alfalfa, brun ris, hindbærblade.