Forhindre fordøjelsesbesvær fra daglige vitaminer: Tip & tricks

Et godt dagligt vitamin kan sikre, at du modtager balanceret ernæring, men mange mennesker oplever mave- og kvalme kort tid efter at have taget et multivitamin. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at finde et vitamin, der lader dig føle dig mere puttet og mindre kvalmende.

Du har brug for

• Dagligt vitamin-tilskud
• Mad

Instruktioner

1. TAG MED MAD: Først og fremmest er det vigtigt at tage dit daglige vitamin med mad. At tage vitaminet midt i en måltid tillader dit fordøjelsessystem at blive roet af en base af mad, der vil lette fordøjelsen af vitaminerne og undgå en ubehagelig opbygning af mavesyre. Som en tilføjet bonus kan at tage vitaminet med markant øge optagelsesraterne for næringsstoffer (men tal med din læge, hvis du er bekymret for vitaminmangel, da nogle fødevarer faktisk kan blokere optagelsen af visse vitaminer, mens andre forbedrer vitaminoptagelsen). Nogle næringsstoffer er fedtopløselige, så sørg for, at dit måltid har mindst et beskedent fedtindhold.

2. TJEK JERNINDHOLDET: Jern er ofte skylden, når et vitamin fortsætter med at forårsage mavebesvær, selv når det tages på en fuld mave. Hvis du ikke er anæmisk, ammer eller gravid, er der en god chance for, at du ikke har brug for et jerntilskud. Tal med din læge om at skifte til et dagligt vitamin, der ikke indeholder jern.

3. DEL DIT VITAMIN I TO: Du måske finder, at dit system er mere accepterende af dit vitamin, hvis du deler det i to og tager hver del separat midt i en måltid. Bare sørg for, at du fortsætter med at tage dine vitaminer på en fuld mave.

4. PRØV ET VÆSKE-VITAMIN: Et helt naturligt væske-vitamin er ofte lettere for maven. Nogle gange er maveirritation forårsaget af vitamin-kapslens syregrad, så et væske-vitamin er en god måde at overvinde dette på. Nogle gange er mavebesvær simpelthen forårsaget af at prøve at sluge vitamin-pillen selv, som kan være ret stor, hvilket gør væske-vitaminer til en fin alternative. Jeg skiftede til sidst mit daglige vitamin til "Source of Life" et væske-vitamin. Det er dyrere end One-A-Day, og har en grøn, kviksølv-lignende tekstur, men jeg har lært at elske det!