Kalcium og Hårhelse: Fordele, Kilder & Risici

Det menneskelige kræver en vis mængde af en række essentielle mineraler på daglig basis; kalcium er en af disse essentielle. Kalcium er en byggeklods for både hår og negle, og da din krop konstant taber det, har den brug for en konstant forsyning for at forblive sund. Kalcium er til stede i mange forskellige fødevarer, herunder næsten ethvert mejeriprodukt. Derudover er kalciumtilskud let tilgængelige. At indtage for meget kalcium kan have negative resultater på kroppen, herunder dit hår.

Instruktioner

• 1. Spis kalciumrige fødevarer, såsom mejeriprodukter; mørke, bladgrønne grøntsager; og fisk med bløde knogler for at opfylde den anbefalede daglige indtag af kalcium, som er ca. 1.000 mg, afhængigt af din alder og køn. Én portion af hver af disse tre fødevarer vil give ca. 1.000 mg kalcium.
• 2. Tag 1.000 mg kalcium om dagen i form af et tilskud. Hvis du indtager store mængder kalciumrige fødevarer, som mejeriprodukter, til eksempel, så måske har du brug for mindre end 1.000 mg kalcium. I alt bør du ikke forbruge mere end 2.500 mg kalcium om dagen.
• 3. Slut med at drikke sodavand og skær ned på bagerier og bearbejdede fødevarer. Alle tre indeholder store mængder fosfor, som kan forhindre assimilationen af kalcium i din krop, ifølge University of Arizona.
• 4. Skær ned på mængden af sukker, du spiser. Ifølge en studio udført med rotter, som rapporteret i "Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology" tidsskrift, forårsager sukker insulinmodstand, som kan forhindre din krop i at absorbere kalcium. Hvis de forskellige elementer i din krop, der kræver kalcium, såsom dit hår, ikke kan absorbere nok, måske oplever du negative resultater.
• 5. Reducer dit fedtindtag. Ekstra fedt i din kost kan være en anden årsag til dårlig kalciumabsorption, fordi ifølge Office of Dietary Supplements, jo mere fedt fødevaren indeholder, desto mindre kalcium indeholder den.