Vitamin Guide

Den menneskelige krop har brug for en daglig dosis på en række forskellige vitaminer for at forblive sunde. Hvis du tænker på kroppen som en maskine , så disse vitaminer kunne let blive betragtet strømkilden og den olie, der vil holde sine gear dreje gnidningsløst. Nogle vitaminer er vigtigere end andre. Sørg for at få dem i de rigtige mængder hver dag for optimal sundhed . C-vitamin

Den daglige anbefalede dosis af C-vitamin er 90 mg . Dette beløb er generelt ikke alt for svært at få, fordi C-vitamin findes i mange af de fødevarer, vi spiser . Citrusfrugter som appelsiner og ananas er nogle af de bedste kilder til vitaminer , men du kan også få det fra østers , lever, broccoli og rød peber . Vitamin C virker som en kraftfuld antioxidant , befri kroppen af frie radikaler , der kan forårsage oxidativ skade på vores celler. Det er også nødvendigt for mange metaboliske funktioner . Du må ikke tage mere end 2.000 mg per dag , selvom, eller du risikerer en overdosis.
Vitamin A

vitamin er også et vigtigt vitamin for mennesker , der har brug for 700-900 mcg per dag. Det kan findes i en række fødevarer , såsom gulerødder , broccoli , søde kartofler, spinat og græskar . Vitamin A spiller en vigtig rolle for syn . Det hjælper med at beskytte rhodopsin i øjnene , der tillader en person at se i sort og hvid , og natten . Det mindsker også risikoen for hjertesygdomme og hjælper med at fremme en sund hud
B-vitaminer
p Der er en række forskellige typer af B-vitaminer : . B1 , B2, B3, B5 , B6, B7 , B9 og B12 . De spiller alle en rolle i cellulære stofskifte . Du kan få de nødvendige mængder af alle otte B -vitaminer i supplement form , hvilket gør det nemt at holde up-to- date med din krops behov . Kig efter vitamin B -kompleks kosttilskud . B-vitaminer øge og bevare stofskiftet, fremmer sunde muskler og hud, reducere risikoen for kræft i bugspytkirtlen , og forbedre både immunforsvaret og nervesystemet .
Vitamin D

For at få din daglige dosis af D-vitamin , er du nødt til at forbruge mindst 5 mcg per dag. Den er tilgængelig i små mængder i de fødevarer, som indeholder den. De bedste kilder til D-vitamin er fisk og mejeriprodukter. D-vitamin hjælper med at regulere calcium og fosfor i blodet . Det fremmer også stærke og sunde knogler , og er især vigtigt hos børn , da det fremmer en sund knoglevækst . En D-vitaminmangel kan føre til knogleskørhed og en sygdom hos børn er kendt som rakitis .
Vitamin E

Vitamin E er et andet vigtigt vitamin, som du bør få mindst 15 mg hver dag. Dette kan være lidt sværere at gøre end med andre vitaminer , fordi E-vitamin ikke findes i så mange fødevarer kilder. Alligevel kan du få dit behov for vitamin E ved at spise spinat , forskellige nødder , asparges eller avocado . Mælk er også en udmærket kilde til vitaminet. E-vitamin spiller en vigtig rolle i hjerte sundhed ved at hjælpe med at forebygge hjertesygdomme . Det kan også medvirke til at reducere risikoen for prostatakræft med så meget som 30 procent.
Hoteltilbud