Forstå dine daglige vitaminbehov: En omfattende guide

Anbefalet daglig tilladelse (RDA)

• Værdierne vist her afspejler den anbefalede daglige tilladelse (RDA) for vitaminer. RDA-værdierne er designet til at opfylde behovene hos 98 procent af menneskerne i en gruppe.

RDA for vandopløselige vitaminer

• Vitamin B6: 1 mg for mænd og kvinder 9-13 år; 1,3 mg for mænd 13-50; 1,7 mg for mænd 50+; 1,2 mg for kvinder 14-18; 1,3 mg for kvinder 19-50; 1,5 mg for kvinder 50+. Gravide kvinder har brug for 1,9 mg og ammende kvinder 2 mg dagligt.
  Vitamin B12: 1,8 µg for mænd og kvinder 9-13; 2,4 µg for mænd og kvinder 14+. Gravide kvinder har brug for 2,6 µg og ammende kvinder 2,8 µg.
  Vitamin C: 45 mg for mænd og kvinder 9-13; 75 mg for mænd 14-18; 90 mg for mænd 19+; 65 mg for kvinder 14-18; 75 mg for kvinder 19+. Gravide kvinder over 18 har brug for 85 mg og ammende kvinder over 18 har brug for 120 mg.
  Folat: 300 µg for mænd og kvinder 9-13; 400 µg for mænd og kvinder 14+. Gravide kvinder har brug for 600 µg og ammende kvinder 500 µg.
  Niacin: 12 mg for mænd og kvinder 9-13; 16 mg for mænd 14+; 14 mg for kvinder 14+. Gravide kvinder har brug for 18 mg og ammende kvinder 17 mg.
  Riboflavin: 0,9 mg for mænd og kvinder 9-13; 1,3 mg for mænd 14+; 1,0 mg for kvinder 14-18; 1,1 mg for kvinder 19+. Gravide kvinder har brug for 1,4 mg og ammende kvinder 1,6 mg.
  Thiamin: 0,9 mg for mænd og kvinder 9-13; 1,2 mg for mænd 14+; 1 mg for kvinder 14-18; 1,1 mg for kvinder 19+. Gravide og ammende kvinder har brug for 1,4 mg.

RDA for fedtopløselige vitaminer

• Vitamin E: 11 mg for mænd og kvinder 9-13; 15 mg for mænd og kvinder 14+. Gravide kvinder har brug for 15 mg og ammende kvinder 19 mg.
  Vitamin A: 600 µg for mænd og kvinder 9-13; 900 µg for mænd 14+; 700 µg for kvinder 14+. Gravide kvinder over 18 har brug for 770 µg og ammende kvinder over 18 har brug for 1300 µg.

Tilstrækkeligt indtag (AI)

• Når Institute of Medicine mangler tilstrækkelige beviser til at fastslå en RDA-værdi, sættes et Tilstrækkeligt Indtag (AI) i stedet. AI-værdier anses for at opfylde behovene hos alle individer i den givne gruppe.

AI for vitaminer

• Vitamin D: 5 µg for mænd og kvinder 9-50; 10 µg for mænd og kvinder 51-70; 15 µg for mænd og kvinder over 70. Gravide og ammende kvinder har brug for 5 µg.
  Pantothensyre: 4 mg for mænd og kvinder 9-13; 5 mg for mænd og kvinder 14+. Gravide kvinder har brug for 6 mg og ammende kvinder 7 mg.
  Biotin: 20 µg for mænd og kvinder 9-13; 25 µg for mænd og kvinder 14-18; 30 µg for mænd og kvinder 19+. Gravide kvinder har brug for 30 µg og ammende kvinder 35 µg.
  Cholin: 375 mg for mænd og kvinder 9-13; 550 mg for mænd 14+; 400 mg for kvinder 14-18; 425 mg for kvinder 19+. Gravide kvinder har brug for 450 mg og ammende kvinder 550 mg.
  Vitamin K: 60 µg for mænd og kvinder 9-13; 75 µg for mænd og kvinder 14-18; 120 µg for mænd 19+; 90 µg for kvinder 19+. Gravide og ammende kvinder over 18 har brug for 90 µg.