Daglige Vitamin Krav

Med så mange vitaminer, mineraler og næringsstoffer til at passe ind i din daglige kost, kan det være svært at vide, hvor meget af hver enkelt din krop kræver . Institute of Medicine har etableret Dietary Reference Intake ( DRI ) værdier til at hjælpe dig med at bestemme den korrekte mængde af næringsstoffer , du har brug baseret på køn og alder. Anbefalet kosten Allowance

De viste værdier afspejler den anbefalede kost tilførsel (ADT ) af vitaminer . RDA -værdier er designet til at imødekomme behovene hos 98 procent af de mennesker i en gruppe
RDA for vandopløselige vitaminer

Vitamin B6 : . 1 milligram ( mg ) for mænd og kvinder 9 til 13 år gammel ; 1,3 mg for mænd 13-50 ; 1.7mg for mænd 50 og op ; 1,2 mg for kvinder 14 til 18 ; 1,3 mg for kvinder 19-50 ; 1,5 mg for kvinder 50 og op. Drægtige hunner har brug 1.9mg og diegivende tæver har brug 2mg hver day.Vitamin B12 : 1.8μg for mænd og kvinder 9 til 13 ; 2.4μg for mænd og kvinder 14 og opefter. Drægtige hunner har brug 2.6μg og diegivende tæver har brug 2.8μg.Vitamin C: 45 mg for mænd og kvinder 9 til 13 ; 75mg for mænd 14 til 18 ; 90 mg for mænd 19 og op ; 65mg for kvinder 14 til 18 ; 75mg for kvinder 19 og op. Drægtige hunner over 18 har brug for 85 mg og diegivende tæver over 18 har brug 120mg.Folate : 300μg for mænd og kvinder 9 til 13 ; 400μg for mænd og kvinder 14 og opefter. Gravide kvinder har brug for 600μg og diegivende tæver har brug 500μg.Niacin : 12mg for mænd og kvinder 9 til 13 ; 16mg for mænd 14 og op ; 14mg for kvinder 14 og opefter. Drægtige hunner har brug 18mg og diegivende tæver har brug 17mg.Riboflavin : 0.9mg for mænd og kvinder 9 til 13 ; 1,3 mg for mænd 14 og op ; 1,0 mg for kvinder 14 til 18 ; 1.1mg for kvinder 19 og op. Drægtige hunner har brug for 1,4 mg og diegivende tæver har brug 1.6mg.Thiamin : 0.9mg for mænd og kvinder 9 til 13 ; 1,2 mg for mænd 14 og op ; 1mg for kvinder 14 til 18 ; 1.1mg for kvinder 19 og op. Gravide og ammende kvinder har brug for 1,4 mg
RDA for fedtopløselige vitaminer

Vitamin E : . 11mg for mænd og kvinder 9 til 13 ; 15mg for mænd og kvinder 14 og opefter. Drægtige hunner har brug for 15 mg og diegivende tæver har brug 19mg.Vitamin A: 600μg for mænd og kvinder 9 til 13 ; 900μg for mænd 14 og op ; 700μg for kvinder 14 og opefter. Drægtige hunner over 18 behov 770μg og ammende kvinder over 18 har brug 1300μg .
Tilstrækkeligt indtag

Når Institute of Medicine mangler tilstrækkelige beviser at etablere en RDA værdi, værdi et tilstrækkeligt indtag (AI ), der i stedet for. AI -værdier menes at opfylde behovene hos alle personer i den givne gruppe
AIS til Vitaminer

Vitamin D : . 5 ug for mænd og kvinder 9 til 50 ; 10 ug for hanner og hunner 51-70 ; 15 mg for mænd og kvinder over 70 . Gravide og ammende kvinder har brug 5μg.Pantothenic Acid : 4 mg for mænd og kvinder 9 til 13 ; 5mg for mænd og kvinder 14 og opefter. Drægtige hunner har brug for 6 mg og diegivende tæver har brug 7mg.Biotin : 20 ug for mænd og kvinder 9 til 13 ; 25 ug for mænd og kvinder 14 til 18 ; 30 ug for mænd og kvinder 19 og op. Drægtige hunner har brug for 30 ug og diegivende tæver har brug 35μg.Choline : 375mg for mænd og kvinder 9 til 13 ; 550 mg for mænd 14 og op ; 400mg for kvinder 14 til 18 ; 425 mg for kvinder 19 og op. Drægtige hunner har brug for 450 mg og diegivende tæver har brug 550mg.Vitamin K: 60μg for mænd og kvinder 9 til 13 ; 75μg for mænd og kvinder 14 til 18 ; 120μg for mænd 19 og op ; 90μg for kvinder 19 og op. Gravide og ammende kvinder over 18 har brug 90μg .
Hoteltilbud