Vitamin D3 til søvn: En naturlig løsning?

Kan vitamin D3 hjælpe dig med at sove bedre?

Hvis du har længes efter en god nats sovn – og du har prøvet serotonin, melatonin og alle de andre "toniner" uden held – har du nok hørt rygterne: Læger og videnskabsmænd anbefaler nu kalkiferol, ellers kendt som vitamin D3, som en naturlig måde at få konsistent, kvalitetssøvn på. Givet udbredelsen af produkter som Ambien, Lunesta og Rozerem, hver med bivirkninger og potentiale for afhængighed, er det intet under, at et simpelt vitamin får så meget opmærksomhed. Men før du hopper på D3-vognen, bliv en informeret forbruger, så du får mere end en god nats sovn.

Historie

For folk i agrare samfund var det ikke et problem at falde i søvn efter en fuld dag med at plantes, pleje og høste den sæsonale afgrøde. Men verden har udviklet sig fra en planet af plovejern til skrivebords-potater, og trods mirakuløse fremskridt i medicinen er vi mindre sunde end vi var et par generationer tilbage, da fastfood, stress og forurening var ukendte. Hvor engang et glas varmt mælk og et afslappende bad gjorde trikket, vender søvnløse sig nu til medicin for at få den hvile, de længes efter. Indtil medicinsk videnskab knækker koden og finder udløsere i den menneskelige kropp, der vil lade dig glide i søvn lige så let som en kat, vil forsøg med nye løsninger – som vitamin D3 – fortsætte med at tiltrække opmærksomhed og penge.

Nuværende årsager og effekter af søvnløshed

Da National Sleep Foundation studerede søvnløse i 2002, rapporterede 35 procent af deltagere, at de havde problemer med at sove hver nat i årvis. Alle led af vanskeligheder med at falde i søvn, gentagne vågningsperioder om natten, at blive vågen for tidligt og at vågne op med at føle sig sløv og udmattet af en kombination af disse. Mens nogle tilfælde kan tilskrives stress, udløser fysiske sundhedsproblemer, post-menopausale bivirkninger og mentale sundhedsproblemer andre. I værste fald kan effekterne af langvarig søvnløshed have katastrofale konsekvenser. For eksempel kan dødeligheden blandt ældre, der lider af søvnmangel, accelerere døden med op til 400 procent.

Hvor meget søvn er nok?

Reglen om otte timer, indprentet i det kollektive bevidsthed, er blevet et barometer, hvorefter vi beslutter, om vi er veludhvilede. Men videnskabeligt fællesskabs konsensus er, at man ikke kan sætte et tal på et individets søvnbehov. I gennemsnit konkluderer epidemiologiske studier, at syv timers søvn er optimal, og dette antal timer er forbundet med den lavste dødelighedsrisiko. Det sagt, mindskes behovet for søvn, så vi ældes. Men en ting er sikker: hvis du føler dig udmattet, er du ikke alene. Det er derfor, at tilføjelse af vitamin D3 til dit daglige regime kan gøre en forskel i din livskvalitet.

Hvordan vitamin D3 påvirker den menneskelige kropp

Vågnings/søvn-cyklussen – kendt som cirkadiane rytmer – er en dybt forankret biologisk komponent af vores fysiologiske opbygning. Uden kunstig forstyrrelse vågner mennesker med solen og falder i søvn, når den går ned. Denne respons sker som resultat af sollys, der trænger ind i huden for at danne kalkiferol, eller vitamin D. Tidligere troet kun at være gavnlig for knogle- og tandsundhed, finder videnskabsmænd nu, at vitamin D3 også signalerer hypofysen til at frigive væksthormoner, og det fremmer søvn ved at producere melatonin i niveauer høje nok til at udløse søvn. Omvendt er utilstrækkelige mængder vitamin D forbundet med mindst 17 typer kræft, hjertekar-sygdomme, hypertoni, apopleksi, autoimmunesygdomme, diabetes, depression, kroniske smerter, osteoartrose, osteoporose, muskelsvaghed, fosterfejl og parodontalsygdom. Ifølge nylige videnskabelige resultater er den eneste erstatning for tilstrækkelig sol-eksponering 5.000 enheder D3 dagligt – ækvivalenten af 50 glas mælk eller 10 multivitaminer.

Hvilken dosis er den rette mængde vitamin D3?

I gennemsnit anbefaler videnskabsmænd at placere mellem 4.000 og 5.000 IE flydende, som foretrækkes over piller og pulvere, vitamin D3-dråber på tunge dagligt ved sengetid, da ingen adverse reaktioner er fundet på disse niveauer. Dog advarer alle studier mod at tage mellem 10.000 og 20.000 IE, og videnskabsmænd anbefaler, at dem, der tager store doser, indgiver sig til periodiske laboratorieundersøgelser for at sikre, at deres kroppe behandler vitamin D3 korrekt. Mørkhudede søvnløse kan have brug for at tage mere, og nogle praktikere foreskriver en højere dosis D3 om vinteren for at kompensere for det faktum, at folk får mindre sol i den sæson. I alle tilfælde bør du se en læge med det samme, hvis du oplever en negativ reaktion, som du tror kan være forbundet med dit indtag af vitamin D3.

Prøv vitamin D3 på egen risiko

Brug tid på internettet, og du vil opdage sider med entusiastiske anbefalinger fra forbrugerbloggere om vitamin D3's undere, men din læge og Vitamin D Council (link nedenfor), en non-profit organisation dedikeret til at udforske dette tilskuds dyder, er bedre steder at vende sig til for råd. Dagens medicinske konsensus – at regeringens påstand om, at 200 IE om dagen af vitamin D3 vil holde dig sund – er allerede mistænkelig, men hvis du har vidnet stigen og faldet af andre trendige fødevaretilskud, ved du, at intet er fastsat i sten. Vitamin D3 er teknisk set ikke et vitamin; det er en sekosteroid hormon, der målretter mere end 2.000 gener, så at tilføje det til dit daglige regime kan udbytte store gevinster. Hvis du er villig til at gøre, hvad det tager for at slå din søvnløshed, følg generelt protokol og tag 5.000 IE om dagen i tre måneder, så bed din læge om at udføre en 25-hydroxy vitamin D-test for at se, hvordan din kropp reagerer. Dit mål er at holde dine blodniveauer mellem 50 og 80 ng/mL (eller 125 til 200 nM/L) hele året rundt.