Flydende Jern: Dosering, Fordele & Hvordan Man Administrerer

Jern er en næringsstof, der gemmes i stor grad i de røde blodceller og spiller en vigtig rolle i leveransen af ilt gennem hele kroppen. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements angiver, at børn fra spædbarnsalder til 18 år bør indtage mellem 7 og 15 mg jern hver dag. Voksne har brug for 8 til 27 mg dagligt, afhængigt af alder og køn. Jern findes i mange fødevarer, men kan boostes gennem kosttilskud, hvis nødvendigt. En af de former, hvori jern-tilskud er tilgængelige, er en væske, eller oral løsning. Flydende jern skal administreres korrekt for at sikre, at mineralet optages i kroppen korrekt.

Ting Du Har Brug For

• Jern-tilskud
• Vand eller juice
• Drikkestror
• Tandbørste
• Natron

Instruktioner

1. • 1

     Bland det flydende jern-tilskud med enten vand eller en frugtjuice såsom æble, appelsin eller tomatjuice. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements foreslår, at calcium kan hæmme optagelsen af jern-tilskud, så blandning med mælk anbefales ikke. Doser af flydende jern varierer efter din alder, køn og ernæringsmæssige krav; en voksendosis varierer fra 10 til 30 mg hver dag, mens et barn kan tage 6 til 10 mg flydende jern dagligt. Jernet skal røres i et 8 oz. glas vand eller juice for voksne, og 4 oz. væske for børn, ifølge Mayo Clinic.

   • 2

     Administrer flydende jern enten en time før spising af et måltid eller to timer efter, at du har spist, hvis muligt. Mineralet optages i din krop nemmere og mere effektivt på en tom mave. Hvis det kosttilskud forstyrrer din mave, må du tage flydende jern med en lille snack.

   • 3

     Drik flydende jern og vand eller juice-kombinationen med en stror for at forhindre tandfarvning. Jern-tilskud i en oralløsningsform kan forårsage en mørk farveforandring på tænderne; brug af en stror begrænser eksponeringen for jernet til dine tænder. Hvis du administrerer flydende jern til en baby, der ikke kan bruge en stror, brug en medicindråber og sæt væsken så langt bagpå barnets tunge som muligt, uden at forårsage kvalme.

   • 4

     Begræns dit forbrug af mejeriprodukter, kaffe, te, spinat og fuldkorn-cereal- og brødprodukter, mens du tager flydende jern. Du må spise disse varer, men prøv ikke at spise dem en time før at tage dit tilskud eller to timer efter. Disse fødevarer kan interagere negativt med dit jern og forhindre adekvat optagelse.