D3-vitamin: Sådan får du nok for optimal sundhed

At vide, hvordan du får nok D3-vitamin, hjælper dig med at blive sund. Amerikanere, der bor nord for Atlanta, Georgia i det kontinentale USA, får ikke nok D3 fra solen oktober-marts. For at få D3 fra solen skal du udsætte huden (uden solcreme) i 15 minutter to gange om ugen. Lad ikke huden brænde.

Instruktioner

Trin 1: Fra solen

Bo tættere på ækvator for mere naturlig D3. De fleste i USA nord for Atlanta får ikke nok sol oktober-marts. Solen er ikke stærk nok, og der er ikke tid nok. Udsæt huden i mindst 15 minutter to gange ugentligt uden solcreme. Undgå solbrændelse. Solarium giver IKKE D3.

D3 er nødvendigt for at undgå sygdomme som multippel sklerose, depression, fedme, og muligvis kræft.

Trin 2: Fra mad

Spis fødevarer høje i D3: vildfanget laks (ikke opdræt, læs mærkaten), makrel, sild, æggeblomme, D3-beriget mælk, tran, okselever. D3 har brug for calcium for at blive optaget. Spis calciumrige fødevarer (broccoli, mælk, spinat) sammen med D3-rige. Naturlig D3 kan optages fra sol og mad.

De fleste amerikanere har D3-mangel – bed din læge om at teste dit blod.

Trin 3: Fra vitaminer

Tag D3-supplementer, hvis du ikke kan finde andre naturlige kilder. Supplementer bør være sidste valg, da de ikke optages så let som naturlige kilder. Spis altid mad med D3-supplementer for at hjælpe optagelsen. Sørg for, at det ER D3, ikke D2. D3 er nødvendigt for god sundhed. Få nok hver uge, især om vinteren. Kunstigt lys kan virke mod sæsonbavnet depression, men giver IKKE D3.