De bedste vitaminer for mænd

Med hylderne fulde af vitaminer til alt fra hjerte-kar- sundhed til stærk immunitet , kan det være svært at vælge, hvilke vitaminer til at medtage i en mands daglige rutine. Multivitaminer er et populært standby , men selv de fokuserer på forskellige sundhedsspørgsmål. Det er vigtigt at vide, hvilke vitaminer og mineraler til at tilføje til en mands regime for at få det maksimale udbytte . Vitamin D
Mælk er en god kilde til D-vitamin

D- vitamin hjælper optagelsen af ​​andre næringsstoffer bistand, herunder calcium. Sunshine er en af ​​de bedste kilder til D-vitamin, men mange mænd glip af denne vigtig kilde skyldes en stort set indendørs livsstil. Den mest almindelige mad kilde til D- vitamin er mælk.

På grund af mangel på D-vitamin absorption i den gennemsnitlige mands dag , 500 IE (Internationale Enheder ) anbefales to gange om dagen.

C-vitamin
Citrusfrugter giver C-vitamin

vitamin C giver mange fordele, herunder at styrke immunsystemet , medvirken helingsprocessen , og gøre huden sundere. Udover citrus, andre gode kilder er peber , rosenkål , og mange andre frugter og grøntsager.

C-vitamin er vandopløseligt , hvilket betyder, at det dispergeres hurtigt i kroppen. Forbruge mindst 250 mg to gange dagligt for maksimal effektivitet .

Vitamin A
Gulerødder indeholder vitamin A.

Vitamin A bidrager til sund syn, en robust immunforsvar systemet , fordøjelse og lavere kolesteroltal. Gulerødder, spinat og mejeriprodukter er gode kilder til

Må ikke overdosis på vitamin A: . Det er fedt opløselige , hvilket betyder, at det forbliver i kropsvæv. To gange anbefales Højst 1.250 IU om dagen for at undgå toksicitet.
Vitamin E
Spinat er en glimrende kilde til vitamin E.

Vitamin E er en anden immunsystemet booster . Det en antioxidant, der fremmer røde blodlegemer vækst og inhiberer vækst af kræft . Tag 200 IE to gange om dagen for at få den anbefalede daglige tilførsel . Vitamin E kan findes i bladgrøntsager, nødder og korn .

Lycopen
Tomatprodukter har lycopen.

Lycopen er en antioxidant, som findes i tomater , vandmeloner, guava og nogle andre røde fødevarer. Nogle undersøgelser tyder lycopen kan hjælpe med at skrumpe tumorer relateret til prostatakræft.

Selen
paranødder er en god kilde til selen.

Selen er et vigtigt næringsstof for prostata sundhed. Tilføj fødevarer som paranødder til kosten. Prøv at få mindst 100 mcg selen to gange om dagen .
Hoteltilbud