Mad kilder til C & vitamin E

Vitamin C og E er to vigtige næringsstoffer er nødvendige i den menneskelige krop ; begge er antioxidanter og hjælper i kampen mod celle skadelige frie radikaler. I dag vitamintilskud piller vrimler med de to, men hvor findes de naturligt? C-vitamin findes almindeligt nok i fødevarer , at tilskud generelt er unødvendig . E-vitamin på den anden side , er ikke , og generelt skal tages som et supplement eller som en befæstning i forarbejdede fødevarer. Effekter af C-vitamin

C-vitamin er blandt de mest kendte (mindst ved navn) vitamin derude. Hver appelsinjuice flaske på markedet skriger C-vitamin i fed skrift som et salgsargument funktion. Men hvorfor har vi brug for så meget af det ? C-vitamin er kendt som ascorbinsyre , er det en antioxidant behov i den menneskelige krop for at hjælpe bekæmpe celle skadelige frie radikaler. Mangel på C-vitamin er en tilstand kendt som skørbug . C-vitamin er afgørende for en sund hud og tandkød , kan det medvirke til at sænke , men ikke forhindre , at risikoen for kræft, og det forbedrer kroppens evne til at absorbere jern .

Effekter af E-vitamin

E-vitamin er blandt de næringsstoffer mest jublede af diætister . Ligesom C, E -vitamin hjælper med at neutralisere kræftfremkaldende frie radikaler. E findes i otte former ( kroppen har brug for alle otte af disse former i forskellige grader) for at hjælpe med at opretholde en sund sunde interne og eksterne organer. E er især kendt for sine egenskaber som en hud bistand; det kan bidrage til at reducere rynker ved at øge hudens elasticitet og kollagen niveauer , der udglatter end rynker og tilføjer en sund glød til teint . Tør hud , acne og hudproblemer såsom psoriasis og eksem kan lettes ved en tilstrækkelig indtagelse af vitamin E.

Typer af C-vitamin Foods

And vinderen er - Papaya ! Hviler på 313 procent af det amerikanske Department of Agriculture anbefalede humane daglige værdi af vitamin C. Andre kilder til C-vitamin inkluderer: alle citrusfrugter ( appelsiner, citroner, limefrugter og grapefrugter ) , persille, broccoli , peberfrugt, jordbær , blomkål, grønkål , sennep greens , kiwi , cantaloupe og rosenkål . De fleste kommercielle saft , også 100 procent saft eller ej , er beriget med C-vitamin , som er næsten alle daglige vitamintilskud . Umodne frugter er meget lavere i C end en moden frugt på sin premierminister .

Typer af E-vitamin Foods

Mange fødevarer er rig på E- vitamin , især grønne grøntsager. Men for at få den anbefalede dosis af vitamin E , ville du nødt til at forbruge næsten 3 £. salat per dag. Som sådan, berigede fødevarer og særlige fødevarer, der er høj i E-vitamin giver en smart alternativ. Fødevarer, der indeholder de højeste niveauer af E omfatter berigede korn , solsikkefrø, nødder , vegetabilske olier, majroer, tomatpuré , pinjekerner, jordnøddesmør og avocadoer .
Effekter

vitamin C og E fungerer som en dobbelt - kriminalitetsbekæmpelse team ; de to næringsstoffer arbejder hånd i hånd for at øge antioxiderende virkning . C fungerer som en katalysator for kroppens evne til at absorbere jern , men også er en kritisk faktor i kroppens evne til at generere vitamin E.
Dosering

anbefalede daglige værdien af ​​E-vitamin er 15 mg for voksne, en dosis, der er ofte vanskeligt at få, fordi de fleste fødevarer, der indeholder E-vitamin indtages i små mængder. Derfor er mange ernæringseksperter anbefaler en E-vitamin supplement eller købe fødevarer beriget med vitamin E.

Den anbefalede daglige værdi af C-vitamin varierer per person. Nogle kan have brug for så meget som 10 gange det beløb , som en anden afhængig af alder og helbred. Find et link i Ressourcer til en dosis diagram.
Hoteltilbud