Anti-aging vitaminer: Boost din sundhed og udseende

Læger har længe rosud for fordelene ved at tage et multivitamin, men når det specifikt gælder alderdom-problemer, bør du tage mere af visse vitaminer – og inkludere andre, du måske ikke kender til. Hukommelsestab og rynker er ikke nødvendigvis en følge af alderdom, men snarere af dårlige livsstilsvalg og uvidenhed om de vitaminer, vores kroppe har brug for.

Vitamin C

En kost rig på vitamin C kan sænke din risiko for at udvikle visse typer kræft. Faktisk har nogle studier vist, at vitamin C ser ud til at være giftig for kræftceller (Grumman, 2009). Miljømæssige faktorer – rygning, soludsættelse, forurening – bryder vitamin C ned i huden. (Soludsættelse er den værste, bryder vitamin C-niveauer ned med 30 %) (Warner, 2003). At bruge en topisk vitamin C-creme eller gel dagligt – før din solcreme – kan hjælpe med at bevare din hud. Vitamin C hjælper endda med at skabe mere kollagen, så huden ser fyldigere ud.

Vitamin E

Videnskabsmænd beregner, at soludsættelse forårsager 90 % af aldersrelateret hudskade (Spilner, 2009). At anvende en topisk vitamin E-gel eller lotion hjælper med at forhindre skabelsen af frie radikaler (onde elektron-stjælende, kollagen-ødelæggende molekyler) forårsaget af soludsættelse.

BONUS: At tage vitamin E og C sammen kan mindske din risiko for at udvikle Alzheimers sygdom med så meget som 64 %! (Grumman, 2009). Ifølge mental sundhed kunne du ikke gøre noget bedre for at blive ung.

Omega-3

At øge dit indtag af omega-3 vil holde din hud udseende ung og vil øge hjerne-kraft. Omega-3 er en essentiel fedtsyre, der hjælper hver celle i din krop – herunder din hud. Din krop kan ikke lave omega-3, så din krop skal konstant genopfylde det fra fødeindtag. Fødevarer såsom fed fisk (f.eks. laks, ørred, sild, tunfisk og makrel) er høje i essentielle fedtsyrer.

Selen

Selen er et mineral, der beskytter kroppen fra kræft. Det opretholder hud-elasticitet og forsinker tegnene på alderdom. Selen kan tages i kapselform, men det er også til stede i fuldkorns morgenmadscerealer, hvidløg, æg og skaldyr.

Selen hjælper med at bekæmpe mange aldersrelaterede sygdomme. I to nylige studier blev det afsløret, at at tage kun 200 mcg selen hver dag mindskede chancen for prostata-kræft med 63 %, tyktarme-tumorer med 58 %, og lunge-kræft med 48 %. Kombineret var dødeligheden fra kræft hos mennesker, der tog selen, fundet til at være 39 % lavere end den generelle befolkning (World Health Net, 2005).

Vitamin-mangel og reumatoid artritis

Ifølge Johns Hopkins Arthritis Center mangler patienter, der er diagnosticeret med reumatoid artritis, visse vitaminer. De mest almindelige mineral-mangler inkluderer folatsyre, vitamin C, vitamin D, vitaminer B6 og B12, vitamin E, calcium, magnesium, zink og selen (Hudnall, 1999; John Hopkins, 2009).