Calciums vitale roller: Udover knogler & tænder

Vi alle ved, at calcium er et vigtigt næringstof for sundheden af vore knogler og tænder, men mange mennesker er ikke opmærksomme på, at calcium spiller mange andre vigtige roller i kroppen, og er et vitalt mineral for et bredt spektrum af organer og krop-systemer.

Funktion

Calcium i kroppen opbevares i knoglerne. Når calcium-niveauer i blodet er lave, tages calcium fra knoglerne for at øge niveauerne i blodet. Dem med konstant lave calcium-indtag vil gradvist miste calcium fra skeletet over tid, hvilket fører til udvikling af osteoporose.

Calcium er essentielt for funktionen af hjernen og nervesystemet. Nerver kræver calcium for transmissionen af elektriske signaler gennem kroppen. Ligeså kræver hjertet calcium for at holde hjertet med at slå normalt.

Calcium kan også reducere risikoen for nogle kræftformer – inklusive tyktarm- og brystkræft, reducere symptomer på præmenstruelt syndrom, og sænke højt blodtryk og niveauer af "dårligt" (LDL) kolesterol i blodet.

Typer

Der findes flere former af calcium brugt i kosttilskud. Calcium-carbonat er en af de billigste former og leverer den højeste procentdel af calcium i et tilskud – men det er også en af de mere vanskelige former af calcium at optage. Calcium-citrat er dyrere, men mere optageligt, ligesom calcium-aspartat.

Overvejelser

Calcium-optagelse varierer afhængigt af integriteten og funktionen af gastrointestinaltraktten, fødevarer forbruget med calcium, tidspunktet for calcium-tilskud, og personens alder. Koffein kan forringe optagelsen af calcium, ligesom højt-protein eller højt-sukker fødevarer, mens mejeriprodukter forbedrer calcium-optagelsen. Ældre mennesker har mere besvær med at optage calcium på grund af nedsat mavesyre-produktion. Hvis du ved, at du har lav mavesyre, eller hvis du er over 50 år, bør du tage calcium-tilskud med mad for at understøtte optagelse. Se også efter calcium i form af calcium-citrat eller aspartat.

Forebyggelse/Løsning

Calcium er et vigtigt tilskud for alle og forebyggelse af osteoporose gennem tilstrækkelig udvikling af knogletæthed bør begynde som barn. Som voksen kvinde, tag 1.200 mg calcium dagligt, øges til 1.500 mg, så du ældes, hvis du er tynd, lille-knoglet, postmenopausale eller ellers i risiko for osteoporose. Overvej alle kilder til calcium i din kost også, og tal med din læge, hvis du tror, du måske har brug for at supplere med højere niveauer af calcium.

Advarsel

Calcium-carbonat-tilskud kan forringe optagelsen af andre næringsstoffer i kroppen, inklusive zink. De kan også reducere optagelsen af receptpligtige mediciner som skoldbruskkirtel-hormoner.

Tilskud med excessive niveauer af calcium og vitamin D kan føre til overskydende niveauer af calcium i blodet. Symptomer inkluderer hovedpine, vanskeligheder med at koncentrere, højt blodtryk, opkastning og forstoppelse.