Boost hjerneevne: De bedste vitaminer til læring & hukommelse

Korrekt ernæring og vitaminindtag er vigtigt for overordnet sundhed. Mangel påvirker kroppen negativt, og en god balance kan øge ydeevnen af dine muskler eller celler. Mens man søger vitaminer til at forbedre hjernefunktion i et uddannelsesmæssigt miljø, lærte forskere, at vitamin C booster overordnet hjerneevne og vitamin E beskytter hjerneceller mod skade, men B-vitaminer har vist sig mest effektive for hjernesundhed. Indtag af tilstrækkelige mængder B-vitaminer, især B6, kan booste uddannelsesmæssige evner.

Centralt nervesystem

Alle B-vitaminer påvirker det centrale nervesystem, opbygget af rygrad og hjerne. Flydende funktion af det centrale nervesystem tillader mere ilt at blive transporteret til hjernen, skabende bedre kognitiv funktion. En blanding af B-vitaminer findes i fødevarer som lever, grønne bønner, linser og æg.

Energi

Mange af B-vitaminerne hjælper også med at konvertere blodsukker til energi. Træthed påvirker hjernefunktion, så at inkludere nok B1 eller thiamin, B2 eller riboflavin, B3 eller niacin og B5 eller pantothensyre, kan hjælpe med uddannelsesmæssig forbedring. Over-the-counter tilskud indeholder typisk en god blanding af disse næringsstoffer.

Vitamin B6

Studier viser, at vitamin B6, pyridoxin, forbedrer hukommelse. B6 hjælper kroppen med at producere neuro-transmittere, de kemikalier, der hjælper hjerneceller med at sende information til hinanden. Denne overførsel er essentiel for hukommelse. I en undersøgelse viste deltagere, der tilføjede 75 mg B6 dagligt til deres kost, øget hjernefunktion, især i hukommelse (se reference 3).

Mangel

Lave niveauer af B-vitaminer, især B6, er blevet forbundet med Alzheimers sygdom og andre hukommelsesforstyrrelser hos ældre forsøgspersoner. Tilskud af B6, før problemer opstår, kan derfor hjælpe med at forhindre kognitive vanskeligheder og så øge hukommelse hos yngre forsøgspersoner også.

RDA

Den anbefalede daglige tilførsel af B6 varierer fra lidt over 1 mg for teenager til 1,3-2 mg for voksne afhængigt af alder, køn og generel sundhed. University of Maryland Medical Center anbefaler indtag under 100 mg dagligt, medmindre en læge foreslår andet; doser over 200 mg kan forårsage neurologiske problemer. Et B-kompleks vitamin er tilstrækkeligt for de fleste voksne i god sundhed. B6 findes også i proteiner såsom fisk, kylling, kalkun og oksekød; kartoffelskaller; frugter som vandmelon og bananer; fuldkorn og sojabønner.