Vitaminer og tilskud til sæsonbunden depressiv lidelse (SAD)

Uanset om du kalder det vinterdepression eller vinterledighed, kan de emotionelle symptomer, der nogle gange følger med kortere dage og koldere vejr, være et tegn på en alvorligere klinisk tilstand kendt som sæsonbunden depressiv lidelse (SAD). Receptpligtig medicin og lysbehandling bruges ofte til at lindre symptomer, men en kost rig på visse vitaminer og mineraler kan også hjælpe.

Symptomer

Symptomer på SAD omfatter kedsomhed, træthed, tab af interesse for almindelige aktiviteter, tab af interesse for socialisering, markant fald i energi, iritation og følelser af depression og apati. SAD er forskellig fra andre former for depression, da den optræder generelt samme tid hvert år. Under efterår og vinter kan du føle dig humørsvingende og ledsen. I nogle tilfælde af SAD kan symptomerne også forekomme på forår og tidlig sommer.

Vitamin D

Vitamin D dannes naturligt i kroppen, når din hud udsættes for solen. Da dage forkorter og daglys mindskes, falder dine vitamin D-niveauer. For nogle patienter kan vitamin D-tilskud forbedre SAD-symptomer.

B-vitaminer

Nogle B-vitaminer er vist at spille en rolle i beskyttelse mod depression, ifølge The New York Times. Vitamin B3, eller niacin, spiller en rolle sammen med aminosyren tryptofan i at producere serotonin – den neurotransmitter, som mange antidepressiva målretter. Som sådan kan kostligt eller supplerende niacin være gavnligt for SAD-lidende, der har brug for en humørforbedring. B3 er naturlig til stede i laks, makrel, fuldkorn, tørrede berigede morgenmadscerealer, kylling, bønner og tørrede ærter.

Vitamin B12 kan hjælpe med at lindre depression hos kvinder med præmenstruel og postpartum depression, og det kan spille en rolle i at hjælpe patienter med SAD. Formelle studier har været uafgørende med hensyn til B12s fordele ved behandling af klinisk depression. Folat, som også er en B-vitamin, kan løfte humøret og øge effektiviteten af receptpligtige antidepressiva.

Vitamin C

Når det bruges med bioflavonoider, kan vitamin C i tilskudform hjælpe med at reducere angst og løfte energiniveauer. Bioflavonoider er til stede i alle plantefødevarer, herunder citrusfrugter. Disse forbindelser er antiinflammatoriske og virker for at forhindre skade fra frie radikaler. De forhindrer oxidation af vitamin C, hvilket gør det mere effektivt og bedre optaget.

Mineraler

Magnesium og calcium er essentielle for nervesystemets funktion, og magnesium i særdeleshed kan lindre symptomene på depression. Hvis calciumindtaget er højt, kan magnesiumoptagelsen og dens effekter blive kompromitteret. Magnesium og calcium arbejder hånd i hånd for at opretholde hjerte sundhed og levere nervemeldinger. Balancer dit indtag af disse mineraler, så magnesium ikke konkurrerer med calcium. Magnesium er naturlig til stede i fuldkorn, grønne grøntsager, bønner, fisk og nødder. Calciumkilder omfatter spinat, grøntsager (rabarber, kål, sennep), Rosenkål, biet, kål, yoghurt, mælk og ost.