Vitaminer til Seasonal Affective Disorder

Uanset om du kalder dem vintertræthed eller vinter blahs kan de følelsesmæssige symptomer , der undertiden ledsager kortere dage og koldere vejr være et tegn på en mere alvorlig klinisk tilstand kendt som sæsonmæssige affektiv lidelse. Receptpligtig medicin og lysterapi ofte bruges til at lindre symptomerne , men en kost rig på visse vitaminer og mineraler kan hjælpe, også. Symptomer

Symptomer på SAD omfatter kedsomhed , træthed, tab af interesse i regelmæssige aktiviteter , tab af interesse i socialt samvær , markerede fald i energi , irritabilitet og følelser af depression og apati . SAD er i modsætning til andre former for depression , som det forekommer i stort set samme tid hvert år. I løbet af efteråret og vinteren, kan du føle humørsyg og uoplagt . I nogle tilfælde af SAD , kan symptomerne opstår også i foråret og forsommeren .

Vitamin D

D-vitamin naturligt dannes i kroppen , når din hud er udsat for solen. Som dagene kortere og dagslys falder, din vitamin D niveauer dip. For nogle patienter kan D-vitamintilskud forbedre SAD symptomer.
B vitaminer

Nogle B-vitaminer har vist sig at spille en rolle i beskyttelsen mod depression , ifølge The New York Times. Vitamin B3, niacin , spiller en rolle sammen med aminosyren tryptophan i producere serotonin - neurotransmitter målrettet mange antidepressiva. Som sådan kan kosten eller supplerende niacin være til gavn for SAD syge kræver en stemning booster. B3 er naturligt til stede i laks , makrel, fuldkorn , tørrede berigede korn , kylling, bønner og ærter .

B12-vitamin kan hjælpe med at lindre depression hos kvinder med præmenstruelle og fødselsdepression , og det kan spille en rolle i hjælpe patienter med SAD. Formelle undersøgelser har været overbevisende i forhold til B12 fordelene ved behandling af klinisk depression. Folat, som også er et B-vitamin , kan løfte stemningen og øge effektiviteten af ​​receptpligtig antidepressiva.
C-vitamin

Når det bruges med bioflavonoider , C-vitamin i supplement form kan medvirke til at reducere angst og ophøje energi niveauer. Bioflavonoider er til stede i alle vegetabilske fødevarer, herunder citrusfrugter. Disse forbindelser er anti-inflammatoriske og arbejder for at forhindre skader fra frie radikaler. De forhindrer oxidation af C-vitamin, hvilket gør det mere effektivt og bedre absorberes .

Minerals

Magnesium og calcium er afgørende for nervesystemet funktion og magnesium i særdeleshed kan afhjælpe symptomer på depression . Hvis calcium indtag er høj , magnesium absorption og dets virkninger kan være kompromitteret. Magnesium og calcium arbejder hånd i hånd for at opretholde hjerte sundhed og levere nerve beskeder. Balance dit indtag af disse mineraler , der sikrer, at magnesium ikke konkurrerer med calcium. Magnesium er naturligt til stede i hele kerner, grønne grøntsager, bønner , fisk og nødder . Kilder til calcium omfatter spinat, grønne ( majroe, Collard , sennep ) , rosenkål, sølvbede , grønkål , yoghurt, mælk og ost.
Hoteltilbud