Sådan får Hver Vitamin &Mineral Needed Daily

Vitaminer og mineraler spiller en vigtig rolle i , hvordan kroppen fungerer . Uden tilstrækkelig folinsyre der er en højere risiko for neuralrørsdefekter , hvis et barn er undfanget. K-vitamin hjælper med blodpropper , og D-vitamin kan medvirke til at nedsætte risikoen for kræft . Vitaminer findes i naturen i planter og dyr , mens mineraler er uorganisk og findes i vand eller jord. Det amerikanske landbrugsministerium udgiver anbefalede daglige mængder af vitaminer og mineraler. Ting du skal
En række af sunde fødevarer herunder: frugt, grøntsager , fuldkorn, magert protein , nødder og sunde olier
Water
Multivitamin , hvis det anbefales af en læge
Show flere Instruktioner
Sådan får Hvert vitamin og mineral Needed Daily
1

Spis en sund og varieret kost. Harvard School of Public Health anbefaler at spise en bred vifte af uforarbejdede hele fødevarer som grøntsager , frugt , fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer , såsom nødder .
2

lave mad valg, der er næringsrige . Læs varedeklarationer for at vælge fødevarer med et højt indhold af vitaminer og mineraler. For eksempel foreslår Nemours vælge mælk med D-vitamin og calcium over en sodavand uden vitaminer.
3

Drik en passende mængde vand. Nogle vitaminer, som vitamin C og vitamin B12 er vandopløselige og skal opløses i vand for at blive absorberet og bruges i kroppen.
4

Kontakt din læge for at diskutere din ernæring . Harvard School of Public Health tyder på, at tage en multivitamin supplement hver dag er en god måde at sikre, at ernæringsmæssige behov bliver opfyldt.
5

Tag en multivitaminpille , hvis din læge har anbefalet det. En multivitamin giver tilbage op til en varieret kost for at sikre, at enhver vitamin eller mineral behov har en chance for at blive absorberet .
Hoteltilbud