Synergistiske fordele af vitamin B12, B6 & folat for hjerte & overordnet sundhed

Vitaminer B12, B6 og folat, den naturlige form for folsyre, er B-vitaminer, der hjælper med at omdanne homocystein til methionin, en byggeklods, hvoraf kroppen skaber nye proteiner. Hvis homocystein ikke bryder ned til methionin, kan forhøjede niveauer føre til karforstopningsprocessen af atherosklerose, ifølge Harvard School of Public Health. Folat kan også sænke risikoen for tyktarmskræft, brystkræft og fosterskader. Hvis du ikke får tilstrækkelige mængder af disse vitaminer i din kost, tag et tilskud.

Instruktioner

1. Rådgiv dig med din læge før at tage et tilskud. Lad din læge vide om eventuelle andre mediciner, du tager. B12, B6 og folsyre kan interagere med mediciner.

2. Køb et multivitamin med de anbefalede mængder af B12, B6 og folsyre. Du kan også finde tilskud, der kun indeholder disse tre vitaminer. Tag det en gang dagligt, eller som anbefalet af din læge.

3. Inkluder 400 mikrogram folat i din daglige kost, enten fra mad eller tilskud. Folsyre er termen for folat, når det tilføjes mad eller tilskud. Sørg for, at dit daglige tilskud indeholder ikke mere end 1.000 mikrogram folat. Hvis du regelmæssigt drikker alkohol, få mindst 600 mikrogram folat om dagen. Udover tilskud kan du få folat fra frugt og grøntsager, fuldkorn, bønner, morgenmadsgrød og berigede korn og kornprodukter. Undgå stærkt berigede fødevarer, såsom energibarer.

4. Få 1,3 til 1,7 mg vitamin B6 om dagen. Kvinder 19 til 50 år bør få 1,3 mg, mens de efter 50 år bør målrette 1,5 mg. Mænd 19 til 50 år bør få 1,3 mg om dagen, og 1,7 mg efter 50 år. Tag ikke mere end 100 mg om dagen. Du kan også få vitamin B6 fra berigerede morgenmadsgrød, bønner, fjærkræ, fisk, mørke bladgrøntsager, papayaer, appelsiner og cantaloupe.

5. Indtag 2,4 mikrogram vitamin B12 om dagen. Vitamin B12 findes i dyprodukter, såsom fisk, fjærkræ, kød, æg, mejeri, berigerede morgenmadsgrød og berigede soja- eller rismælk.