Ernæring til sundt, smukt hår: Essentielle vitaminer & næringsstoffer

Hvis du er faldet for teorien om, at smukt hår kommer fra dyre flasker og potions, er du ikke den eneste. Stærkt, silke-glat hår kommer ikke ud af en flaske, det kommer fra det, du putter i din krop.

Vitaminer

Vitaminer A og C holder dit hår og hovedbund hydrateret, forhindrer hudskud og tilføjer glans. B-vitaminer giver dig masser af energi, men hjælper også din krop med at lave keratin, proteinet, hår er lavet af. Biotin (B7) er en af de mere afgørende B-vitaminer til keratinproduktion. Du kan få alle disse vitaminer fra den mad, du spiser.

Mineraler og sunde fedtsyrer

For lidt zink, jern eller selenium kan afbryde hårvækst. At tage disse i pilleform kan være skadeligt, hvis du ikke er anæmisk, så hold dig til fødekilder for disse mineraler. Vitamin C hjælper med at optage jern, så prøv at spise begge sammen. Du har også brug for at spise sunde kostfedtsyrer, især omega-3'er. Fedt i din krop opbevarer fedtopløselige vitaminer, som hår-sunde vitamin A.

Hvilke fødevarer at spise

Gå i nødder! Paranødder, valnødder, mandler, pekannødder og cashewnødder indeholder alle selenium, zink og en god mængde sunde fedtsyrer og protein. Når kroppen ikke får nok protein, vil den spare protein ved at stoppe processer som hårvækst, hvilket kan gøre dit hår sprødt. Så lad være med at fylde op på nødder, æg, fisk, kød og bønner (som også er høje i zink og jern). Vitamin C er højest i guavaer, røde peberfrugter, kiwi'er og appelsiner. Gulerødder, sød kartoffler og græskar er høje i vitamin A. Gode jernkilder er kød, soyabønner, græskarkerner og andre bønner. Dine B-vitaminer kan findes i kylling, oksekød og også i de fleste frugter og grøntsager, især spinat, broccoli, tomater og vandmelon.