Understøt autoimmun sundhed med vitaminer & tilskud: En omfattende guide

Autoimmunitet sker, når en organisme i kroppen ikke genkender en del af sig selv, og får immunsystemet til at reagere ved at bekæmpe disse organismer. Enklere sagt, er en autoimmun respons den menneskelige kroppen, der angriber sig selv, ifølge "Structure & Function of the Body" af Gary Thibodeau. Der findes talrige autoimmunesygdomme, herunder lupus, arthritis, Crohns sygdom, Cushings syndrom, fibromyalgi og multipel sklerose. Vitaminer og tilskud, der hjælper immunsystemet, kan tages for at hjælpe med at bekæmpe autoimmunesygdomme.

Vitamin C

Vitamin C er et antioxidans, der hjælper med at rydde ud for giftstoffer og frie radikaler, der kommer ind i din krop gennem forurening i luften og gennem procesbehandlede fødevarer og rygning. Antioxidanternes system-rensende egenskaber er det, der gør dem nyttige til immunsystemer. Når giftstofferne er renset ud af din krop, giver det immunsystemet mindre arbejde at gøre, ifølge "Encyclopedia of Nutritional Supplements" af Michael Murray. Den anbefalede dosis vitamin C for en voksen er 60 mg, men op til tre gange den normale mængde kan tages under sygdom. Gode naturlige kilder til vitamin C er peberfrugter, broccoli, appelsiner og spinat.

Vitamin D

Vitamin D er både en vitamin og et hormon, ifølge "Encyclopedia of Nutritional Supplements." Denne vitamin, der bedst fås gennem tid brugt i solen, hjælper med at styrke knoglerne, som bekæmper autoimmunesygdomme såsom fibromyalgi og arthritis. Calcium og vitamin D arbejder sammen for at gøre kroppen sund og hel, ifølge Rodale Health Books' "Healing With Vitamins." Det anbefales, at en person får mindst 15 minutter om dagen i direkte sollys. De, der ikke kan få den rigtige mængde sollys på grund af medicin eller allergier, kan tage et tilskud på 200 til 400 IE's vitamin D hver dag. Få også 1.000 mg calcium hver dag.

Zink

Zink findes i hver celle i kroppen og er vigtig for enzymer. Zink er kendt for at hjælpe med forkølelser, gøre deres varighed kortere, hvilket også er hvorfor det er godt i kampen mod autoimmunedefekter. Zink, der mangler i celler, bør genopfyldes ved at få 12 til 15 mg hver dag gennem et tilskud. Uden zink kan kroppen ikke fungere ordentligt, herunder immunsystemfunktionen.

Fedtsyrer

De gode fedtstoffer, essentielle fedtsyrer, er ikke bare gode til at forbedre kolesterol-tællinger. Ifølge "Encyclopedia of Nutritional Supplements" kan disse fedtsyrer hjælpe med at regulere smerte-responser, hvilket er nyttigt for autoimmunesygdomme-lidende. Omega-3 fedtsyrer kan tages hver dag gennem sunde fødevalg som fisk og hørfrøolie.