Hvor meget A-vitamin Er en person behøver

? Vitamin A er fedtopløseligt vitamin , der findes i en bred vifte af frugt , grøntsager og animalske produkter. Forbrugende en passende mængde af vitamin A hjælper med at holde din vision og sundhed stærk. Mængden af ​​vitamin A en person har brug for hver dag , afhænger af deres alder, med voksne mænd , der kræver den største mængde . Vitamin A behov er ideelt set gennem fødevarer, men der er kosttilskud til rådighed. Vitamin A

Ifølge kontoret for kosttilskud , vitamin A er vigtigt at opretholde vision , knoglevækst , reproduktion, celledeling og regulere immunsystemet. Vitaminet er fundet i fødevarer, der kommer fra dyr, såsom mælk, ost og leveren. Carotenoider , som er farvestoffer findes i farverige frugter og grøntsager, som gulerødder , græskar, melon, broccoli og spinat , kan forvandles til vitamin A.
fotos daglige behov

Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine anbefaler, at mænd alder 14 og derover modtage 900 mcg per dag. Kvinder 14 og ældre bør indtage 700 mcg per dag , men gravid eller ammer kvinder nødt til at forbruge endnu mere. Børn har brug for mindre vitamin A end voksne, med 1-3 årige får 300 mcg per dag , 07:56 årige får 400 mikrogram per dag og ni til 13 -årige fik 600 mcg per dag.


effekter
p Hvis du ikke modtager nok vitamin A , er du øge din risiko for problemer med synet og mere modtagelige for sygdom på grund af immunsystemet mangler . Forbrugende et overskud af vitamin A, som ville være mere end 25.000 IE per dag for voksne, kan gøre dig syg og har vist sig at forårsage fosterskader . Forgiftning kan opstå til voksne efter indtagelse af et par hundrede tusinde IE. Spise for meget beta-caroten, der findes i carotenoid fødevarer, kan få din hud til midlertidigt blive orange eller gul farvet .

Overvejelser

dem, der ikke spiser æg eller mejeriprodukter kan være nødvendigt at tage vitamintilskud eller ifølge Kontoret for kosttilskud , bør indtage mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag . De, der spiser animalske produkter, der tilbyder vitamin A kan også vælge at få deres nødvendige dagpenge gennem frugt og grøntsager, som de fleste A-vitamin rige fødevarer , der kommer fra dyr, er også høj i mættet fedt og kolesterol.