Vitaminer til muskeltonus

Den menneskelige krop er magen til en maskine. Det har brug for den rigtige dele , miljø og vedligeholdelse for at fungere korrekt. For den menneskelige krop til at arbejde som det skal, og være så sundt som det kan, det har brug for den rette ernæring og motion. Vitaminer spiller en stor rolle i en sund muskelfunktion . De to typer af vigtige vitaminer er vandopløselige vitaminer og fedtopløselige vitaminer. Overskydende vandopløselige vitaminer udskilles i urinen, mens overskydende fedtopløselige vitaminer er gemt i fedtceller. B1-vitamin
Soja produkter kan være en god kilde til vitamin B1 .

B1-vitamin , også kendt som thiamin , er et vandopløseligt vitamin og vigtigt for at opretholde muskeltonus . Vitamin B1 er især bemærket for muskel vedligeholdelse af gastrointestinalkanalen og hjertet. B1-vitamin er afgørende for produktionen af acetylcholin , som er nødvendig for opretholdelse af muskeltonus i hele kroppen. Mangel på B1 kan føre til muskelsvaghed og spild . Gode ​​kilder til B1 er beriget korn, soja mælk og svinekød. Den anbefalede daglige indtag af CDC er 1,2 mg /dag for mænd og 1,1 mg /dag for kvinder.
Vitamin E

E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og er en vigtig antioxidant. Mangel på E-vitamin kan forårsage muskel tab og muskelsvaghed. Det er vigtigt at overholde anbefalingerne for E-vitamin for at forhindre yderligere tab af muskler og at vedligeholde det, du allerede har. Den anbefalede daglige tilførsel er 15 mg /dag for både mænd og kvinder. Gode ​​kilder til E-vitamin er bladgrøntsager grønne grøntsager , olier og æg.

C-vitamin
Appelsiner er kendt for at være en god kilde til vitamin C.

Vitamin C er mest kendt som en kur mod forkølelse, men er også et vandopløseligt vitamin , der fungerer som en co-faktor og antioxidant. C-vitamin er en cofaktor for kollagen dannelse og aminosyre- konvertering og bistår også i hormon produktion. C-vitamin mangel kan forårsage degeneration i hele kroppen, primært hjertet. Tilstrækkeligt indtag af C-vitamin er nødvendigt for at opretholde en ordentlig muskel funktion og tone. Anbefalingerne er 90 mg /dag for mænd og 75 mg /dag for kvinder. Gode ​​kilder til C-vitamin er jordbær , kiwi og peberfrugt .
Vitamin D

Vitamin D , et fedtopløseligt vitamin , har mange vigtige funktioner i kroppen , og en af ​​dem er at fremme en sund muskel vedligeholdelse. Vitamin D anvendes til behandling af mange lidelser , fordi det påvirker mange forskellige væv og organer i kroppen. De to metoder til at opnå D-vitamin er udsættelse for sollys og spise fødevarer, der indeholder D-vitamin Anbefalingerne for erhvervelse af D-vitamin fra solen udsætter ansigt og hænder mindst to til tre gange om ugen , fem til 10 minutter om dagen. God mad kilder omfatter berigede mælk , korn og fede fisk , såsom laks og tun .
Hoteltilbud