Hvordan kan man øge vitamin indtag uden Kosttilskud

A-vitaminmangel skyldes sædvanligvis underernæring . Fordi vitamin A er afgørende for synet, sunde tænder og knogler , og vedligeholdelse af sund hud og slimhinder , det forhindrer mange kroniske sygdomme . Vitamin A indeholder både retinol og caroten. Retinol er vigtigt for en sund vision. A-vitaminmangel kan forårsage hyppige luftvejsproblemer, hudsygdomme og søvnløshed og lidelser i øjet. Derfor er det vigtigt at opsøge fødevarer, der er rige på vitamin A. Instruktioner

1

Stock op på indmad, såsom lever og indmad , er de mest koncentreret kilde til retinol . Oksekød leveren er så rig på vitamin A , at det ikke bør spises mere at en gang om ugen .
2

Spis mere frugt. Gule og orange frugter , især indeholder høje niveauer af vitamin A. Cantaloupe har den største mængde af vitamin A. Andre frugter , der indeholder vitamin omfatte citroner , bananer , mango , pink grapefrugt , ferskner og tørrede abrikoser .

3

Spis din veggies . Orange farvede grøntsager, såsom gulerødder , græskar og søde kartofler er de bedste vegetabilske kilder til vitamin A. Men mørke grønne bladgrøntsager , herunder spinat , collards , grønkål, romaine salat , samt broccoli , er høj i vitamin A. Det er sagde, at jo mørkere farve, jo højere beta- caroten.
4

Indarbejd olier i din kost. Gode ​​kilder til retinol i A-vitamin er fødevarer rige på olier. Disse omfatter æg, ost, fede fisk og yoghurt
5

Drys på krydderier. Krydderier , herunder krydderurter og krydderier , selvom de bruges sparsomt er gode måder at tilføje nogle ekstra vitamin A til kosten. Urter, der har høje koncentrationer af vitamin A omfatter sød basilikum , ingefær, citrongræs og mynte . Krydderier omfatter spidskommen og gurkemeje .
Hoteltilbud