Øg Din Vitamin D Naturligt: Sol, Kost & Tilskud

Vitamin D spiller en central rolle i calcium/fosfor-stofskifte, immunforsvar og vitamin A optagelse. Tilstrækkelige niveauer knytter til stærkere knogler, lavere risiko for kroniske sygdomme og generel trivsel.

Nøglekilder til vitamin D

• Berigede mælkeprodukter (mælk, yoghurt, ost)
• Æggeblommer
• Indmad, især lever
• Fedt fisk: laks, makrel, sild
• Tran

Trin-for-trin guide

1. Tilføj beriget mælk og mælkeprodukter til din daglige kost.
2. Indkorporer æg, lever og fedt fisk (laks) i måltider nogle gange ugentligt.
3. Overvej et højkvalitets tran-tilskud – følg anbefalet dosis.
4. Sollys: 15–20 minutter direkte sol på huden (arme/ben) 3 gange om ugen stimulerer naturlig D-syntese. Smeer solcreme på efter den indledende eksponering for at beskytte huden.

Vigtigt for danskere: Vinteren (oktober–marts) er solen for lav til vitamin D-dannelse. Sundhedsstyrelsen anbefaler tilskud til alle i denne periode (børn 10 µg, voksne 5–10 µg, ældre/udstillede 20 µg).