Essentielle Vitaminer & Tilskud til Kvinders Sundhed

Mange kvinder opdager det ikke, men de har brug for forskellige vitaminer og næringsstoffer end mænd. Kvinder har forskellige hormoner og stofskift end mænd, hvilket kræver visse næringsstoffer for at fungere effektivt. Derfor bør kvinder overveje formler, der er lavet specifikt til kvinder og individuelle sundhedsmæssige bekymringer. Vitaminer, der balancerer hormoner, understøtter immunsystemet, boostrer antioxidanter og opretholder knoglemasse, er nødvendige i ethvert kvindelig vitaminarsenal. Der er endda næringsstoffer i vitamintilskud til at hjælpe med at vende tegnene på aldring; at incorporere disse vitaminer vil hjælpe med at fremme optimal sundhed.

Calcium

Kvinder har normalt brug for 1.000 til 1.500 mg calcium hver dag for at fremme sund knoglemasse. Når en kvinde ældes, tenderer hun til at miste knoglemasse. Calcium er især vigtigt i forebyggelsen af osteoporose. Calcium kan findes i vitamintilskud, såvel som sojaprodukter, calcium-beriget appelsinjuice og sødmælk.

Vitamin D

Vitamin D, også kendt som solskinsvitaminet, hjælper med knogle- og tanddannelse. Vitamin D styrker også knogler og er et andet vigtigt vitamin, der forhindrer osteoporose. Dr. Elizabeth Bertone-Johnson fra University of Massachusetts siger: "Det ser ud til, at kvinder, der spiser flere fødevarer høje i calcium og vitamin D, har mindre risiko for at opleve PMS." Dette inkluderer reducerede kramper og muskelspændinger hos kvinder. Ost, yoghurt, mælk og appelsinjuice er rige på vitamin D.

Jern

Jern er gavnligt for kvinder, der stadig har deres menstruationscyklus, da jern forhindrer anæmi. Par fødevarer med et multivitamintilskud, der leverer jern. Fødevarer som kød, fjærkød, æg, bønner og tofu indeholder jern. Hvis du er en kvinde efter overgangsalderen, vil du kræve mindre jern; medmindre andet er angivet af din læge, bør du se efter et multivitamin uden jern.

Vitamin A

Vitamin A er essentielt for sunde knogler, at booste immunsystemet og indeholder beta-caroten, der fremmer øjensundhed og styrker synet i mørket. Vitamin A fremmer også vækst og sundhed af alle kropens celler og væv. Fødevarer som æg, fiskolie, mælk, gule, røde, orange frugter og grøntsager er rige på vitamin A.

Vitamin E

Vitamin E er essentielt for kvinder som et antioxidans og kan forhindre fremskriden af sygdomme som hjerte-sygdomme, grå stær og nogle typer kræft. Fødevarer som nødder, frø, hvedekim, grønne bladgrøntsager og planteolie er rige på vitamin E.

Folinsyre

Folinsyre er vital for kvinder, der er gravide eller forsøger at blive gravide; da lave niveauer af folinsyre kan føre til fosterskader, der påvirker rygraden og hjernen hos barnet. Desuden er folinsyre essentielt for at producere DNA og RNA. Folinsyre findes i tilskud, og fødevarer herunder nogle frugter, hvedekim, appelsinjuice, bønner, grønne grøntsager, mel og brød.