Det bedste tidspunkt at tage D3-vitamin

D-vitamin kommer i flere former , de to mest populære er D2 ( ergocalciferol ) og D3 ( cholecalciferol ) . D2 er produceret af planter, svampe og hvirvelløse dyr som reaktion på sollys. D3 er skabt af menneskers og dyrs hud reaktion på sollys , specielt UVB stråler . Vitamin D3 funktion i mennesker og dyr hovedsageligt er at opretholde passende niveauer af fosfor og calcium i blodet. Nylige undersøgelser viser , at vitamin D3 hjælpemidler i forebyggelse af forskellige autoimmune sygdomme, forhøjet blodtryk og knogleskørhed. Bortset fra sollys, de fleste mennesker får vitamin D3 fra naturlige fødevarer eller kosttilskud . Hvem har brug for D-vitamin ?

Som mennesker brugte mere tid indendørs , og indvandrede væk fra ækvator til mere nordlige breddegrader med mindre sollys , det øgede behov for supplerende vitamin D3 begyndte. Vitaminet er fundet som et tilsætningsstof i de fleste kommercielle mælk, fisk , æg, grønne grøntsager og levertran . Folk, der er ældre eller overvægtige , ammede børn , såvel som dem med begrænset eksponering for solen , rådes til at øge deres forbrug af vitamin D3.
Hvor meget skal du bruge?

The National Osteoporosis Foundation og The National Academy of Sciences ' Institute of Medicine er forskellige i de øvre grænser for D-vitamin for normale , raske mennesker. The National Osteoporosis Foundation hedder det, at voksne ( ingen laveste alder specificeret) under 50 år behov for 400 til 800iu af D-vitamin og voksne over 50 har brug for 800 til 1.000 IE dagligt.

Andre Udtalelser

National Academy of Sciences ' Institute of Medicine finder, at spædbørn til tolv måneder skal tage 1.000 IE per dag ; 2.000 IE anbefales til børn og voksne; og voksne i alderen 50 og derover bør tage 1.000 IE . Specifik dosis bør kun anbefalet af en personlig læge eller sundhedsplejerske , da en persons medicinske tilstand , daglig udsættelse for sollys og andre sundhedsmæssige komplikationer kunne variere den anbefalede dosis.
Sun , fødevarer og kosttilskud

A 2000 undersøgelse fra Journal of American Medical Association fandt , at de rette portioner af frugt , grøntsager og alkalisk danner fødevarer er taget i løbet af dagen kan føre til bedre absorption end kosttilskud. Kosttilskud absorberer ikke godt i et surt miljø ( fødevarer såsom sodavand, kaffe , kød og æg). Hvis man tager kosttilskud såsom Citracal , så det anbefales at tage det på tom mave (helst sengetid ) . Visse medikamenter blokerer absorption af vitamin D3 , såsom barbiturater, mange kolesterolsænkende lægemidler og kortison . En læge bør høres , hvordan man balance tage både vitamin D3 og en af ​​disse. Citerede undersøgelser i maj 1999 American Journal of Clinical Nutrition fandt, at hele kroppen udsættes for sollys i mindre end en time kunne give mere end den anbefalede daglige tilførsel . Generelt er det anbefales ikke at udsætte sig for solen uden solcreme i længere tid , og især i de varmeste tidspunkter af dagen (normalt fra 11:00 til 02:00 ) .
"The Best Time" er relativ

summering, hvis man bruger lidt tid udenfor , og spiser måltider på forskellige tidspunkter i løbet af dagen, herunder elementer såsom berigede mælk , fisk , æg, grønne grønsager og levertran , bør de få nok vitamin D3 absorberes korrekt. Det er altid bedst at konferere med en læge for at afgøre netop dine behov .
Hoteltilbud