Jern og B-vitamin kompleks: Øg energi og sundhed

At tage B-vitaminer og jern sammen er simpelt. B-vitaminer virker godt i kombination (B-kompleks). Der findes flere B-vitaminer (B12, B5, B3). Jern er et mineral, kroppen bruger til at producere røde blodlegemer. Både jern og B-vitaminer øger energiniveauet, hvilket gør dem til en god kombination. Mange fødevarer indeholder både jern og B-vitaminer: kalkun, kylling, bison.

Du har brug for

• B-kompleks supplement
• Jern supplement

Instruktioner

Trin 1: Køb supplementer

Gå til sundhedsbutik og køb jernpiller og B-kompleks. Der er mange typer at vælge imellem.

Trin 2: Spis sund morgenmad

Spis en sund morgenmad hver dag. Morgenmad er det vigtigste måltid. Tag vitaminer med mad – spis først.

Trin 3: Tag jern med vand

Tag 1-2 jernpiller med vand. Læs mærkaten for dosering. Ofte dækker én pille dagbehovet. Tag denne vitamin først med vand.

Trin 4: Tag B-kompleks

Tag 2-3 kapsler B-kompleks med et helt glas vand for at holde vitaminerne nede.

Trin 5: Spis frugt og grøntsager

Spis 5-8 portioner rå frugt og grøntsager dagligt. Udover vitaminer skal du også spise grøntsager. Drik 8 glas rent vand dagligt.