Sådan skal du tage jern tabletter

er Mineralet jern bruges i kroppen til at transportere ilt og cellevækst. McKinley Health Center på University of Illinois advarer om, at uden nok jern fra mad eller kosttilskud du kan opleve træthed , svimmelhed, nedsat immunitet , hovedpine og søvnbesvær . Tager jerntilskud at styrke niveauer fungerer godt , men planlægge din kost klogt at maksimere absorptionen af ​​vitaminet. Instruktioner
1

Bestem dosering . De, hvis spiser rødt kød ensartet, især lever, spiser de bedste kilder til jern . Vegetarer spiser ofte meget mindre jern end de burde. Masser af ikke-kød fødevarer har jern i dem , men udfordringen er, at de ikke er så let absorberes af kroppen, hvilket gør supplmentation mere nyttigt . Under alle omstændigheder anbefales jern indtag for voksne mænd er 8 mg dagligt . For kvinder er det 18 mg , indtil de når en alder af 51 , ​​når den anbefalede mængde også bliver 8 mg dagligt.
2

Undgå Calcium . Undgå at tage jern med calcium-rige måltider , da calcium forstyrrer jernoptagelsen . Nogle fødevarer, der er særlig rig på calcium er soja , calcium -berigede appelsinjuice , broccoli, grønne bladgrøntsager og mejeri .
3

må ikke tage dem på samme tid som fiber - rige fødevarer . Tager jerntilskud med måltider kan ofte blokere optagelsen sker på grund af fiberindholdet - en del af fiber griber ind jern og tager det lige ud af kroppen , så meget mindre til rådighed til at blive absorberet . Ifølge Dagens diætist , klid , bønner og fuldkorn er særligt høj i fiber.
4

Medtag en C-vitamin kilde . Kontoret for kosttilskud på National Institute of Health aktier, herunder en kilde til C- vitamin , når du tager jerntilskud vil øge jernoptagelsen . Rige kilder til C -vitamin er appelsiner , grapefrugter , tomater, broccoli og jordbær.
5. Nogle komponenter i te blok jernoptagelsen

Undgå at tage jern tabletter med kaffe eller koffeinholdige te. Hver af disse varme drikke indeholder en forbindelse indeholdt polyphenoler . Fordelen for polyfenoler er, at de er en antioxidant med potentiale til at beskytte mod sygdommen, men ulempen er, at de holder jern fra at blive absorberet. Skulle tage jerntilskud et par timer fra enten drikke til at absorbere mere af det vigtigt mineral .
Hoteltilbud