Top vitaminer og kosttilskud til hukommelsesforbedring

En række næringsstoffer er essentielle for hjernefunktion, herunder nogle, der bliver mere vigtige, jo ældre man bliver. En række urtekosttilskud har også vist sig at forbedre hjernefunktion. At supplere din kost med flere af disse urter og vitaminer kan forbedre mange hjernefunktioner, herunder hukommelse.

Vitaminer

Et vitamin, der findes i hjernen, er acetyl-L-carnitin, som beskytter hjerneceller og forbedrer blodflow i hjernen. Forskning viser, at øget acetyl-L-carnitin-indtag kan endda forbedre hjerne-kemi hos Alzheimers- og diabetes-patienter. Vitamin B12 hjælper med at reparere nervefibre i hjernen, og vitamin E har vist sig at beskytte celler mod nerveskader. Vitamin E har dog også vist sig at interferere med blodkoagulations-medicin og bør foreskrives af en læge. Omega-3 fedtsyrer har vist sig at reducere demens, men måske ikke forbedre normal hjernefunktion.

Urtekosttilskud

Ginseng, som kan hjælpe med at forbedre hjernefunktion ved at øge frigivelsen af hormoner, er blevet brugt til at behandle mennesker med læringsvanskeligheder. Ginkgo Biloba forbedrer blodflow til hjernen, som i sin tur øger flyden af næringstoffer til hjernen; Ginkgo har traditionelt været brugt i kinesisk medicin, men formel forskning på dets effekter pågår.

Andre metoder til at forbedre hukommelse

Der findes også ikke-medicinske midler til at forbedre hukommelse og andre hjernefunktioner. Især er det vigtigt at holde hjernen aktiv. Forskning viser, at ca. tre timer om dagen med mentale øvelser kan hjælpe med at forebygge senil demens. At lære en ny færdighed eller sprog kan hjælpe med at holde hjernen fra at blive stagnant; mange mennesker laver krydsordsopgaver for at holde deres hjerner aktive.