Om fordelene ved vitamin B-12

Vitamin B12 er vandopløseligt og findes i fødevarer såsom fisk, kød og mejeriprodukter. Det er sjældent at have en mangel på vitamin B12 , fordi kroppen gemmer flere års værd . De ældre og veganere eller vegetarer er i risiko for at have nogle mangel på grund af ikke at få nok vitamin B12 gennem deres kost , dog. Vitamin B12 har mange sundhedsmæssige fordele og få din daglige anbefaling på 2,4 mcg vil hjælpe med at holde forskellige lidelser væk . Hjertekarsygdomme

Hjerte-karsygdomme er den hyppigste dødsårsag i USA . Ifølge National Institutes of Health Office of kosttilskud , er der mange risikofaktorer, der fører til hjerte-kar- sygdomme , såsom forhøjet blodtryk , fedme og diabetes. De finder, at forhøjede homocystein også sat enkeltpersoner i fare. Homocystein er en aminosyre, der normalt findes i blodet, og forhøjede niveauer kan føre til hjerte-kar- sygdom. Vitamin B12 hjælper med at sænke homocystein , men National Institutes of Health , at dette ikke betyder, det vil mindske risikoen for hjertekarsygdomme . Der skal være flere forsøg til positivt linker vitamin B12 med nedsat hjerte-karsygdomme og homocystein niveau .
Kræft

Linus Pauling Institute of Oregon State finder, at folat er afgørende til syntese af DNA , og der er beviser for, at være mangelfuld i vitamin B12 fælder folat i kroppen, gør den ubrugelig til syntese . Dette kan føre til lavere kapacitet for methylering reaktioner , en biokemisk reaktion, der kan føre til større risiko for DNA-skader . DNA-skader og forandringer i methylering af DNA er risikofaktorer for cancer. Gennem et dobbeltblindt, placebo -kontrolleret studie , at Pauling Institute fandt, at stigende mængder af vitamin B12 indtag sænket risikoen for kromosom opdeling fører til skader på DNA.
Neuralrørsdefekter

neuralrørsdefekter som anencephalitis , hvor den øvre ende af neuralrøret ikke lukker under fosterudviklingen eller rygmarvsbrok , som er potentielt ødelæggende og dødelige fosterskader , kan undgås ved korrekt forbrug af vitamin B12. Disse defekter undertiden ske i løbet af de første uger af undfangelsen , når en kvinde ikke indse at hun er gravid. Tilstrækkelige mængder af vitamin B12 hjælper sørge for at der er velfungerende homocystein og sænke risikoen for neuralrørsdefekter .
Alzheimers sygdom og demens

Pauling Institute finder at personer med Alzheimers sygdom har ofte lave niveauer af vitamin B12. Der er ikke en klar grund til, at vitamin B12 spiller en rolle i bekæmpelsen af ​​Alzheimers og demens. Potentielt skyldes ændret homocystein , er chancerne for Alzheimers og demens rejst. Den Pauling Instituttet mener, at der skal være yderligere undersøgelser for at bestemme, hvad den sande sammenhæng mellem B12-vitamin og demens.
Depression

vitamin B12 kan hjælpe til at holde blues væk ved at holde metabolismen af ​​neurotransmittere , der støttes. Den Pauling Instituttet konstaterer, at der skal være yderligere forsøg til støtte for krav , men vitamin B12 -mangel kan være en årsag til depression i ældre voksne ikke får nok vitamin B12 gennem deres kost.

Overvejelser

Pauling Institute ikke finde nogen bivirkninger til høje doser af vitamin B12 fra mad eller kosttilskud i raske personer. De føler en god kost bør give nok vitamin B12 uden behov for kosttilskud. Voksne over en alder af 50 , gravide kvinder, eller vegetarer eller veganere bør overveje at tage kosttilskud for at understøtte en sund livsstil. Dampede muslinger og muslinger har de højeste naturlige mængder af vitamin B12.
Hoteltilbud