Hvor meget C-vitamin kan man Person brug for daglig

? C-vitamin er en antioxidant. Ifølge " Healing med vitaminer , " C-vitamin bruges beskytte de områder af kroppen fra kræft til hjerte sundhed, til at hjælpe med at forebygge slagtilfælde og det kan hjælpe forsinke eller forhindre kataraktdannelse i øjnene. " Healing med vitaminer " også, at alle typer af C-vitamin kosttilskud er lige, uanset omkostningerne . Men " Encyclopedia of Kosttilskud " antyder at få dette vitamin gennem fødevarer, der er naturligt rige på det. Spædbørn
Selv babyer har brug for C-vitamin i deres kost.

Spædbørn under 6 måneder gammel behov 30 milligram C-vitamin dagligt, i henhold til " Encyclopedia of kosttilskud. " Bogen rapporterer også, at spædbørn i alderen 6 til 12 måneder gamle har brug for 35 milligram hver dag . C-vitamin er afgørende i produktionen af ​​kollagen, som holder kroppen sammen . Dette er grunden til C-vitamin er ikke kun vigtigt i voksne, men også hos spædbørn og børn, så de kan vokse op sundt.
Børn
Voksende børn har brug for C-vitamin for at hjælpe med at opbygge kollagen.

Børn 1 til 3 år need 40 milligram C-vitamin dagligt. De 4 til 10 har brug for 45 milligram , mens 11 - til 14 -årige har brug for 50 milligram . Beløbet stiger efterhånden som folk bliver ældre, fordi deres systemer kræver mere , ifølge " Healing med vitaminer . "

Voksne
Gravide og ammende kvinder har brug for mere C-vitamin end andre voksne.

På vitamin skala teenagere 15 år og ældre betragtes som voksne og har brug for 60 milligram C-vitamin hver dag. Det er det samme beløb, som voksne , både mandlige og kvindelige, behov . Gravide kvinder har brug for 70 milligram , mens ammende mødre bør være at få 95 milligram.

Kilder
Appelsiner er en stor kilde til vitamin C.

stedet for at vælge kosttilskud for at få den rigtige mængde af C-vitamin dagligt, der er mange fødevarer, der kan levere de nødvendige daglige anbefalinger . Hver af de følgende er baseret på en per 3-1/2 ounce servering , i henhold til " Encyclopedia of kosttilskud. " Appelsiner og appelsinjuice indeholder 50 mg vitamin C. Spinat har 51 milligram. For højere doser prøve broccoli (113) eller persille (172) . Selv lever indeholder C-vitamin , 23 milligram at være helt nøjagtig .
For en kold

Mængden af ​​C-vitamin indtag kan øges til at bekæmpe off en kold eller til at mindske dens varighed, i henhold til " Encyclopedia of kosttilskud. " Den anbefalede dosis til denne situation er 1 til 6 gram C-vitamin om dagen.
Hoteltilbud