Dagligt vitamin C-behov: Fordele, kilder & tilskudsdåd

Vitamin C er et antioxidans. Ifølge "Healing With Vitamins" bruges vitamin C til at beskytte områder af kroppen fra kræft, for hjerte-sundhed, for at hjælpe med apopleksi-forebyggelse, og det kan hjælpe med at forsinkere eller forhindre grå stær-dannelse i øjnene. "Healing With Vitamins" angiver også, at alle typer vitamin C-tilskud er lige, uanset omkostningerne. Men "Encyclopedia of Nutritional Supplements" foreslår at få denne vitamin gennem fødevarer, der naturligt er rige på den.

Spædbarn

Spædbarn under 6 måneder har brug for 30 milligram vitamin C dagligt, ifølge "Encyclopedia of Nutritional Supplements." Bogen rapporterer også, at spædbarn 6 til 12 måneder har brug for 35 milligram hver dag. Vitamin C er vital i produktionen af kollagen, som holder kroppen sammen. Det er derfor vitamin C ikke kun er vigtigt i voksne, men også i spædbarn og børn, så de kan vokse op sunde.

Børn

Børn 1 til 3 år har brug for 40 milligram vitamin C dagligt. De 4 til 10 har brug for 45 milligram, mens 11- til 14-årige har brug for 50 milligram. Mængden stiger, jo ældre folk bliver, fordi deres systemer kræver mere, ifølge "Healing With Vitamins."

Voksne

På vitamin-skalaen anses teenager 15 år og ældre for voksne og har brug for 60 milligram vitamin C hver dag. Det er samme mængde, som voksne, både mænd og kvinder, har brug for. Gravide kvinder har brug for 70 milligram, mens ammende mødre bør få 95 milligram.

Kilder

I stedet for at vælge tilskud for at få den rigtige mængde vitamin C dagligt, er der mange fødevarer, der kan levere de nødvendige daglige anbefalinger. Hver af følgende er baseret på en pr. 3-1/2 unce servering, ifølge "Encyclopedia of Nutritional Supplements." Appelsiner og appelsinjuice indeholder 50 milligram vitamin C. Spinat har 51 milligram. For højere doser prøv broccoli (113) eller persille (172). Endda lever indeholder vitamin C, 23 milligram præcist.

Til en forkølelse

Mængden af vitamin C-indtag kan øges for at afværge en forkølelse eller for at mindske dens varighed, ifølge "Encyclopedia of Nutritional Supplements." Den anbefalede dosis for denne situation er 1 til 6 gram vitamin C om dagen.