Rutin: Forstå denne kraftfulde bioflavonoid og dets fordele

Hvad er Rutin?

Rutin, også kendt som Vitamin P1, er en naturligt forekommende bioflavonoid-antioxidant, der almindeligt findes i boghvede, sort te, rosehip og citrusfrugter. Bioflavonoider klassificeres som phenoliske kemikalier.

Fordele

Rutin kan være gavnligt for jern-klering, hämorroider, højt blodtryk og krøller. Det forbedrer også optagelsen af vitamin C, modvirker frie radikaler, der forårsager aldring, og kan forbedre blodcirkulationen.

Ekspertindsigt

En studie udført af Dr. Chin-Lin Hsu og publiceret i Journal of Agricultural and Food Chemicals, afslørede brugen af rutin, parret med o-coumarinsyre (oCA) – en anden phenolisk forbindelse – reduceret vægtøgning og fedme-relaterede sundhedsproblemer hos en gruppe rotter fodret med en højt-fedt kost.

Effekter

Ifølge Nutritional Supplements Health Guide er en typisk dosis rutin 200 til 600 milligram dagligt, men du kan tage op til 500 mg to gange dagligt. Bivirkninger er sjældne, men inkluderer svimmelhed, racende puls, diarré, træthed og muskelstivhed. Svulst, åndesværhed og udslæt kan indikere en allergisk reaktion.